Жим из-за головы.
Как все знаю существует множество разных способов, как выжать штангу над головой, есть массу вариантов сделать это лучше, особенно , если это рассматривать со стороны здоровья плечевого сустава и соотношения риска и пользы. Как бы вы не поднимали штангу над головой, они все равно будут нагружать плечи, но плоскость в которой мы это делаем играет большую роль. Если взять жим из-за головы, мне не нравится, то что мы делаем это упражнение противоестественно, если обратить внимание на работу плечевого сустава. Наш плечевой сустав-это Гленогумеральный сустав. см рисунок 1
Это сустав как вы видите представляет шарико-шарнирное соединение и они направлены немного вперед. Так что, когда головка вращается в полости, то естественное положение будет немного впереди. Но, если мы выводим руки назад, то мы не только провоцируем не естественное вращение сустава, но и увеличиваем риск импичмента.
И сейчас объясню почему. Если мы двигаем плечом в правильной и естественной плоскости, тогда у нас будет достаточно места, что бы поднять руку вверх. А если мы отводим руку слишком в сторону, тогда у нас получается , что Плечевая кость начинает упираться в Латеральную часть полости(см. рис. 2), когда мы поднимаем руку вверх- это и провоцирует импичмент
Еще один фактор: когда мы держим руки перед нами и выжимаем вверх, в этом случаю мы активируем наш верх трапеций и зубчатые мышцы. Таким образом трапеция будет тянуть плечевой сустав вверх, в то время зубчатые будет тянуть его вперед. Благодаря этому мы увеличиваем доступное пространство для головки плечевой кости.
Так что , мы имеем достаточное кол-во причин не жать так