Добрый день, друзья!
Тема актуальная, начну без вступления, сразу к очень полезной информации для вас.
Самые большие ошибки в борьбе с лишним весом и жиром в вашем теле:
1. Относиться ко всем калориям одинаково.
Т.е. тупо считать калораж съеденной пищи недостаточно.
Абсолютно необходимо учитывать, как влияют съеденные калории на инсулин, т.к. 300 ккал мучного, которые скачком поднимут уровень сахара в крови и 300 ккал овощей и зелени – это абсолютно разные вещи для вашего тела, даже при удержании общего суточного дефицита калорийности рациона.
Выбирайте продукты, которые не вызывают резкий подъем инсулина – это углеводы которые максимально медленно перевариваются и не содержат сахара.
Следует также учесть, что некоторые молочные продукты также быстро поднимают уровень инсулина – молоко, йогурт. У творога менее выражена такая проблема.
2. Недостаточно концентрироваться на мышечной массе
Вы сможете эффективно решать вашу проблемы просто увеличив количество кардио и сократив калораж питания.
Необходимо включить качественные силовые тренировки, это разгонит ваш метаболизм. Что влияет на гормоны в организме – такие как инсулин, грелин, лептин, которые регулируют чувство голода и насыщения, а также набор/потерю жировой массы.
Важные моменты:
- употреблять высокобелковую пищу вечером, плюс салат из зелени. Это даст сытость и стимулирует синтез белка.
- употребляйте необходимое количество полезных жиров
- выполняйте короткие интервальные высокоинтенсивные кардио
- употребляйте достаточное количество витамина Д. Наукой подтверждено его большое значение при наборе мышечной массы.
3. Считать, что частые приемы пищи помогут сбросить вес и сжечь жир.
Доказано, лучше применять принцип коротких голоданий, когда пища не принимается 14-16 часов, можно пить воду и зеленый чай без сахара. При таком голодании наиболее значительно снижается инсулин.
Учитывайте противопоказания по голоданиям: диабет, активная стадия роста, анерексия, булемия, беременность, грудное вскармливание.
4. Считать, что выполнение огромного количества кардио решит проблему лишнего веса.
Однообразность и скучность занятий быстро снижает мотивацию, систематичность пропадает.
Также замечены такие факты, мешающие сбросу веса даже при кардио большого объема.
После изнуряющей тренировки тянет на сладкое и высококалорийное. Дело в работе гормональной системы, от силовых тренировок нет такого эффекта.
Исследование 1993 года (США) вообще показало, что большое количество кардио перестраивает работу организма и потеря жира замедляется.
Кроме того, избыточное кардио начинает сжигать мышечную массу, что плохо сказывается на сжигании жира.
Лучший рецепт – совмещение кардио, чистых силовых и интервальных силовых тренировок
5. Верить в волшебные жиросжигающшие таблетки и БАД.
Никакие Л-карнитин, йохимбин, синефрин, форсколин, геранамин, эвадомин не дадут результатов, только правильное питание и правильные тренировки.
Эти добавки могут быть вспомогательным инструментом при правильно построенном плане похудения, но учитывайте нагрузку от них на сердечно-сосудистую и гормональную системы. Много противопоказаний.
6. Недостаточно спать
Сон – регулятор работы гормональной системы, а также основной и единственный способ восстановления.
Отмечу, что при недостаточном сне гормоны связанные с регулированием питания – грелин и лептин, начинают работать на переедание.
В идеале отдыхать 7-8 часов в день и ложиться в 10-11 часов вечера.
7. Часто испытывать стресс
При стрессе вырабатывается кортизол, а он усиливает тягу к сладкому.
8. Перебор с тренировками или перетрен
Слишком частые и тяжелые тренировки накапливают стресс в организме, что приводит к увеличению выработки кортизола и сбою корректной работы гормональной системы в целом.
Спасибо за внимание.
Успехов в достижении ваших целей и отличных результатов.
Подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.