Пейте воду перед едой
Часто говорят, что если вы хотите похудеть, вы должны пить. И это правда. Питьевая вода (прозрачная, без пузырьков, без вкуса и без сахара) может увеличить ваш метаболизм на 24-30 процентов в течение 1-1,5 часа, помогая вам сжечь несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление пол литра воды за полчаса до еды помогло потере веса меньше потреблять и, следовательно, потреблять меньше калорий и терять на 44 процента больше килограмма по сравнению с теми, кто не пил перед едой.
Ешь яйца
Еда яиц может иметь много преимуществ, в том числе положительное влияние на потерю веса. Исследования показывают, что если вы замените традиционный зерновой завтрак яйцами, вы будете есть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также будете терять вес и сжигать жир быстрее. Конечно, если вы не любите яйца, вы можете заменить их другим источником качественного белка.
Пью кофе (желательно черный)
Кофе уже давно несправедливо демонизирован. Качественный черный кофе полон антиоксидантов и имеет много пользы для здоровья. Исследования показывают, что кофеин в кофе может увеличить метаболизм на 3–11 процентов и увеличить сжигание жира на 10–29 процентов! Просто убедитесь, что вы не подслащиваете кофе и не добавляете в него другие калорийные ингредиенты.
Пить зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одним из которых является влияние на потерю веса. Хотя зеленый чай содержит только минимум кофеина, он, в свою очередь, полон антиоксидантов, называемых катехинами, которые, как полагают, действуют синергетически с кофеином, тем самым увеличивая горение.
Прерванный пост
Прерывистый пост является популярным методом, но он имеет научную основу. Он основан на чередующихся периодах времени, когда вы едите и когда вы поститесь. Чаще всего рекомендуется голодание в режиме 16/8 для мужчин и 14/10 для женщин. Первое число означает время поста, второе число - прием пищи. Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное снижение потребления калорий. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы во время этого метода.
Уменьшите добавленный сахар
Добавленный сахар - один из худших компонентов современной диеты. Большинство людей даже не осознают, что слишком много потребляют. Исследования показывают, что потребление сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы тесно связано с повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Поэтому, если вы хотите похудеть, начните с выпуска всех продуктов, содержащих сахар. Внимательно прочитайте этикетки, так как даже так называемые здоровые био или безглютеновые продукты могут содержать сахар.