Тип 1:
Завтрак: коктейль из клубники, протеиновый порошок и одна чашка цельного молока
Закуска: 1 груша и 350 мл воды
Обед: сырный омлет со шпинатом
Закуска: горсть миндаля и воды
Ужин: запеченная белая рыба с овощами, запеченными в духовке
Тип 2:
Завтрак: яйца любого вида (2 яйца вкрутую, 2 куска хлеба из непросеянной муки, яичница-болтунья) или 1 стакан греческого йогурта, 2 чашки клубники и полстакана мюсли
Обед: салат из шпината или груши, зеленый коктейль или сливочный суп из тыквы
Ужин: креветки с тыквой и горохом или мясной фарш с салатом или пастой без глютена со шпинатом и грибами
Тип 3:
Завтрак: 1 яйцо, 60 г ветчины из индейки, 2 ломтика бекона, 1 хлеб из цельной пшеницы или 100 г греческого йогурта с абрикосами, нектаринами или лесными фруктами
Закуска: 30 г миндаля или 30 г кешью или других орехов или 1 среднее яблоко или 1 чашка вишни или 2 киви
Обед: 85 г лосося или палтуса с капустой и 1 стаканом сладкого картофеля или 1 стаканом черных бобов, овощным салатом или 115 г филе куриной грудки и тушеными овощами
Закуска: 100 г белого греческого йогурта или горсть орехов
Ужин: тунец с овощами или 85 г консервированного тунца с редькой и рукколой или 85 г нежирного мяса индейки с тушеными овощами
Тип 4:
Завтрак: протеиновый напиток с семенами чиа и несладким миндальным молоком или 1 чашкой греческого йогурта и 1 чашкой черники и 1 чайной ложкой меда
Закуска: протеиновый батончик (всегда носите с собой)
Обед: бутерброд с хлебом с ломтиками чеддера или моцареллы, 1 чашка листьев шпината и 115 г нарезанной курицы и ½ помидора. Пейте около 450 мл воды во время обеда!
Ужин : тушеная курица с чесноком и 1 стаканом коричневого риса или острого фаршированного перца, грибы с курицей и сыром
Тип 5:
Завтрак: 1 ½ стакана овсянки с отварной овсянкой, 1 стакан черники и 480 мл воды
Закуска: костный бульон
Обед: тунец на гриле с коричневым рисом и овощами или бургеры с индейкой и сладким картофелем
Закуска: костный бульон или овощной суп
Ужин: приготовленная на пару рыбная смесь с овощами или жареным лососем с кунжутом и жареными овощами или стейком из говяжьего пупка и жареной капустой