Хай братва, хотите накачать бицепс в домашних условиях ? Если Да, то красава так как ты узнаешь реальную тренировку после которой ты просто не будешь чувствовать руки. У меня была статья на которой я расказывал как накачать трицепс если интересно то вот:
Как накачать тридцепс в домашних условиях ? за 15 мин в день
Сразу говорю что все мои статьи про то как накачаться выполнять можно как в домашних условиях так и в спорт зале. Если вам понравится моя статья то пожалуйста подпишитесь и поставьте лайк.
А теперь поговорим о упражнениях с помощью которых можно накачать трицепс.
1. Первое упражнение на трицепс это " Разгибание на трицепс от стены " для выполнение этого упражнения нам потребуется только стена. Теперь делаем так как показано на картинке, то делаем отжимание от стены, чем нижи ваши руки находятся на стены тем труднее выполнять это упражнение, количество выполнений: 10 раз по 3 подхода.
2. Второе упражнение на трицепс это " отжимание от скамьи на трицепс " здесь всё просто вы должны выполнить позу как показано на картине ниже далее просто опускаемся и подымаемся, для утяжеления просто ложем на живот груз это может быть гиря или просто сумка с учебниками. Количество выполнений: 10 раз по 3 подхода.
3. Третье упражнение это " отжимание треугольником " мы просто ложимся на пол руки у нас вместе ноги тоже вместе можете просто посмотреть на картинку ниже количество повторений: 10 раз по 2 подхода.