Что нужно для создания красивых сочных форм:
силовые тренировки, качественное питание с профицитом калорий (то есть, в сутки вы должны потреблять больше калорий чем расходуете)и восстановление. Казалось бы, все просто и понятно, но вот почему спустя год упорных тренировок и питания по всем канонам в отражении ты не видишь Ким Кардашьян, к которой так хотелось приблизиться.Сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на технике упражнения. Важно отключить все посторонние мысли и сконцентрироваться;
Для прокачки определенной мышцы важна ментальная связь «мозг-мышца». Мозг -главный "дирежёр" всего организма, и именно по его сигналу мышцы включаются в работу. Когда нейронная связь налажена плохо, тело ищет пути наименьшего сопротивления и старается задействовать ту мышечную группу, которая больше всего развита. Именно поэтому вместо попы качаются ненавистные квадрицепсы, так как мышцы на ногах у нас задействованы каждый день при обычной ходьбе.
Как наладить связь "мозг- мышцы"?
1️⃣Сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на технике упражнения. Важно отключить все посторонние мысли и сконцентрироваться;
2️⃣В кульминации упражнения прожимаете (сокращайте/напрягайте) целевую мышцу! Прожимать мышцы инерции, а с секундной задержкой в пике делать упражнение не по напряжения, например, если делаете ягодичные махи, то не бросайте ногу, а задержите на секунду в верхней точке;
3️⃣ Думайте о мышце, над которой в данный момент работаете: представляйте, как в ней сокращаются мышечные волокна, как она сжимается, преодолевая нагрузку;
4️⃣Если вы плохо чувствуете ягодичные мышцы в базовых упражнениях (присед), то перед их выполнением сделайте изолирующие (ягодичный мостик/махи). Это позволит вызвать приток крови к данной мышце и предварительно утомить её. Так, в работу будет включаться именно ваша попа, а не ноги;
5️⃣ Главная задача на тренировке -заставить хорошенько поработать целевую группу мышц , а не поднять как можно больший вес! Берём комфортные веса и выполняем упражнения медленно и вдумчиво.
