Медитативная ходьба, которая может быть такой же глубокой, как и в положении сидя, обладает тем преимуществом, что добавляется еще и движение. Упражнение заключается в том, что вы просто идете, мыслями полностью оставаясь в настоящем. Куда вы идете и откуда, значения не имеет. Равномерно переступая ногами, вы естественным образом погружаетесь в медитативное состояние.
Такие упражнения лучше делать на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут. Но ничего другого вы при этом не делаете, просто идете! Если внимание переключается на посторонние предметы, возвращайте его на место
- Сканируем свое тело. Прежде чем начать, потратьте некоторое время на сканирование своего тела в положении стоя. Задержите внимание на телесных ощущениях.
Сделайте 3 глубоких вдоха, почувствуйте воздух, входящий в ваши ноздри и проникающий в легкие. Дайте воздуху опуститься как можно глубже, в самый живот. На мгновение сосредоточьте внимание на дыхании, а потом просто дышите спокойно и естественно. Ощущайте, что происходит в вашем теле.
- Просто идем. Начинайте идти спокойным шагом, чуть более медленным, чем обычно. Идя медленно, вы легко можете следить за своими телесными ощущениями. В определенный момент вам захочется посмотреть по сторонам, полюбоваться пейзажем. Но вы естественно и благожелательно вновь переносите внимание на свое тело.
- Осознаем свои ощущения. В ходьбе участвуют все части тела: попеременно правая и левая нога, руки, бедра скоординировано перемещаются. Ощутите контакт подошвы с землей, контакт ступней с обувью, почувствуйте, как переносится вес вашего движущегося тела.
Сосредоточьте все внимание на ступнях — от момента, когда ступня поднимается, до момента, когда она касается земли. Почувствуйте, как вы ставите пятку, а затем опускаете всю подошву. Попробуйте идти так, словно с каждым шагом нежно обнимаете, ласкаете подошвой землю, ставя ногу как можно мягче.
Затем постепенно переносите внимание на другие части тела: лодыжки, колени, бедра, грудь, спину, плечи, руки, шею, голову... все тело.
- Расслабляемся. Когда замечаете напряжение, попробуйте расслабиться и дайте своему телу сделать то же самое.
Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!