Что за зверь "спортивная аддикция" и с чем её едят?
Если говорить простым языком, то
Спорт-аддикция — это пагубная зависимость человека от тренировок. Данное состояние возникает по нескольким причинам:
Первая причина
Как известно, во время выполнения физических упражнений, в кровь выбрасываются гормоны. Одним из них является эндорфин, который вызывает у человека чувство радости и эйфории. В случае слишком тяжелых нагрузок, количество эндорфина в крови может достигать огромных значений. Организму нравится это состояние и он стремится получить еще одну "дозу" гормонов. Все это способствует возникновению желания делать тренировку дольше, поднимать больший вес, пробежать еще 1 км и так далее, одним словом работать на пределе возможностей.
Данная причина чаще всего присуще новичкам, которые не имеют достаточно сбалансированного тренировочного плана или тренер имеет низкую квалификацию.
Вторая причина
Чаще всего присуща профессиональным атлетам, которые в лучшем случае перестают прогрессировать, а в худшем встречают деградацию результата. Застой в результатах заставляет спортсмена тренироваться больше, увеличивая нагрузки на без того уставший организм.
У всех без исключения спортсменов, а иногда и тренеров в голове сидит один таракан и говорит:
«Чем больше ты тренируешься, тем выше твои результаты!»
Это в корне не правильно. Куда важнее грамотно составленный тренировочный план.
Все выше перечисленные причины приводят организм в состяние перетренированности.
Перетренированность
Думаю, не стоит объяснять значение этого слова, однако, хочется перечислить несколько популярных симптомов, косвенно указывающие на наличие перетренированности:
- Отсутствие ТРЕНИРОВОЧНОГО прогресса. Не путайте с вступлениями на соревнованиях. В условиях соревнований вы моли банально быть неготовы психологически.
- Быстрая утомляемость
- Сонливость
- Раздражительность
- Потеря мотивации
- Ослабление иммунитета
- Депрессия
Конечно, эти симптомы присуще ещё куче заболеваний, например, ОРВИ. Однако, прислушаться стоит.
От чего возникает перетренированность?
Возникает из-за дисбаланса тренировка/восстановление. Но, спешу вас обрадовать, в большинстве случаев перетренированность протекает в легкой форме и иногда бессимптомно
Как выйти из этого состояния?
- Не забываем про лучший восстановитель — сон. Увеличиваем продолжительность сна до 10 часов😴
- Уменьшаем объемы на тренировках
- В случае необходимости, делаем полные 3-5 дней отдыха.
- Баня, криосауны
- Массаж
Восстановление считается законченным, когда спортсмен вновь начинает прогрессировать на тренировках и появляется мотивация, иначе отдых следует увеличить.
Какие выводы можно сделать?
С моей точки зрения, лучше не допускать состояния перетренированности, ведь это шаг назад, в вашем тренировочном прогрессе.
Запомните! Восстановление, такой же участник тренировочного процесса как и тренировки. Если не важнее. Рост ваших результатов происходит во время отдыха, а не наоборот!
Работайте с тренером более тесно, пусть он знает о вашем состоянии. Ну и конечно же, используйте вышеперечисленные способы в качестве профилактики, ведь профилактика — лучшее лекарство от всех проблем💪🏾