Усталость, небольшое количество света и связанное с этим мрачное настроение ... Знаете ли вы это? Тогда что-то не так.
Увеличьте потребление рыбы для поддержания #витамина D
Более короткие и темные дни вызывают способствуют меньшей выработке витамина D, чем в летние месяцы. Вам все равно? Тогда знайте, что вы можете быть уставшими, но также более склонными к болезням. Поэтому периодически радуйте себя лососем на обед. Он улучшит ваше настроение благодаря омега-3 жирным кислотам, влияющим на сердце и психическое здоровье.
Следуйте правилу радуги
Овощные диеты подходят всегда, но в частности зимой овощи можно считать отличным топливом для организма. А при чем здесь радуга? Фрукты и овощи имеют разные цвета и вкуса. Брокколи, красные помидоры, капуста, желтый перец… Какие витамины вы предпочитаете?
Обеспечьте регулярные поставки #витамина С
Витамин С - это противоядие от всей этой холодной зимы. Исследования показывают, что повышение иммунитета с помощью этого антиоксиданта может снизить частоту простудных заболеваний, особенно среди любителей активного отдыха. В качестве первого ритуала с утра желательно пить воду с лимоном.
Поддержите #кишечник
Знаете ли вы, что кишечник человека содержит больше иммунных клеток, чем остальная часть тела? Регулярное снабжение пробиотиками означает хорошую иммунную систему, меньший риск простудных заболеваний, отсутствие желудочно-кишечных инфекций и, как следствие, улучшение самочувствия. Помимо классических йогуртов попробуйте квашеную капусту.
Держите ваш уровень сахара стабильным
Зима полна противоречивых настроений. Сначала #Новый год , Рождество, а затем депрессия от возобновления работы. Но поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет вам сохранять спокойствие и снизит настроение.
Ешьте сложные углеводы и белки через равные промежутки времени в течение дня. Овсянка на завтрак, лосось на обед, бутерброд с яйцом и салатом, курица с жареным сладким картофелем. Остались вопросы?
Подумайте о серотонине
Хмурые дни могут испортить хорошее настроение или еще что-нибудь. Вы также теряете оптимизм и мотивацию? Ешьте продукты с аминокислотами, которые являются строительными блоками производства серотонина. Тофу, шпинат, фасоль, капуста, водоросли, #тунец .
