Очередная статья, посвященная тренировкам в домашних условиях. Сегодня я покажу вам несколько интересных и эффективных упражнений.
Для начала определимся, зачем нам качать ноги?
Тренировка ног — это очень важный аспект в физическом развитии человека.
1. Начнем самого важного: гормоны.
Так как ноги — очень большая группа мышц, при их работе выделяется значительное количество гормонов. А как мы знаем, гормоны играют важнейшую роль в росте мышечной массы и развития силы. Тренируя ноги мы качаем и руки. Чем больше мышечная группа, которую мы напрягаем, тем больше гормонов будет выделено. Именно по этой причине в тренажерном зале в тренировках совмещают упражнения для крупных мышц с упражнениями на другие более мелкие группы. Так вторые получают больший стимул к росту.
2. Пропорции.
Если у человека широкие плечи, большие руки, но при этом отстающие ноги, то такая картина вызовет только смех. Очень важно поддерживать баланс. Это придает внешнему виду больше эстетики.
3. Профилактика травм.
Тренируясь, мы укрепляем не только мышц, но и связки с костями. При работе с весами, в костях протекают процессы, которые делают кость прочнее. Так что снижается риск получения травмы при падении в гололед (что сейчас достаточно актуально).
4. Рост результатов в спорте.
Если вы занимаетесь функциональным тренингом и уделяете внимание бегу, не забывайте и про ОФП. Прокачивая ноги силовыми упражнениями вы, опять же, снизите риск получения травм. Кроме того силовые тренировки помогут вам быстрее улучшать результаты в беге (если перед вами стоит такая задача).
Тренируясь в зале, вы можете приседать со штангой или заниматься на тренажерах, увеличивая вес и тем самым соблюдая прогрессию нагрузок. Но как же быть тем, кто не может приседать с весами по каким-либо причинам? Вы можете приобрести резиновые петли. Их сопротивление доходит до 90 кг. Если для вас это низкая нагрузка, вы всегда можете взять несколько петель вместе.
Подробнее о тренировках с резиновыми петлями читайте здесь.
Кроме того стоит обратить свой взор на более специфичные упражнения. Дома можно увеличить нагрузку, выполняя приседания на одной ноге в разных вариациях.
Болгарские приседания.
Приседания на одной ноге.
Так же возьмите на вооружение статические и статодинамические упражнения.
При выполнении этих упражнений следите за техникой, так как можно легко что-то повредить. Опорная нога должна всегда оставаться на пятке. Ни в коем случае не вставайте на носок, это прямой путь к травме!!!
Стоит отметить еще один положительный эффект от этих упражнений. Развивается координация движений и баланс. Это благотворно скажется как на специальной физической подготовке спортсмена, так и на общем ощущении себя в пространстве.
Хочу обратить ваше внимание отдельно на упражнения для ягодиц. Ягодичный мостик и планка с отведением ноги назад — отличное завершение вашей тренировки.
Так вы сможете добить мышцы до конца и дополнительно прокачать как ягодицы, так и поясницу.
Спасибо, что прочли эту статью! Если материал оказался вам полезным, то ставьте лайки, подписывайтесь на канал и комментируйте.