Хай мои зрители вы знали как накачать руки ? в домашних условиях, если НЕТ то вам повезло потому что сегодня мы об этом поговорим. Если не сложно сразу подпишитесь так как это статья будет очень полезна.
Это статья подходит для всех и для молодёжи и для людей постарше. В начале вообще какие есть мышцы в руках ? Ответ: Бицепс, трицепс, плечевая мышца, плече лучевая мышца, разгибатели и сгибатели пальцев и кисти. В основном мы будем качать Бицепс, трицепс и предплечие.
Мы поговорили о строении мышц но не забывайте о правильном питании не в коем случаи не употребляйте алкогольные напитки и тому подобное.
А теперь давайте наконец-то поговорим о упражнениях я буду писать как их выполнять ну и их названий, а ваша работа это Подписаться и начать выполнять эти упражнении, поехали.
1. Первое что мы качаем это трицепс, и используем упражнение отжимание от поверхности этой поверхностей может быть например диван, скамейка или как показано на картинки колесо. Делаем это упражнение по 15 раз в 3 падхода.
2. Второе это тоже отжимание но на брусьях. Если у вас есть дома турник- брусья или турник 3 в 1 тогда вам очень повезло так как это упражнение для вас, а у кого его нету то идите на улицу. Делайте по 10 раз в 3 захода, если вам будет легко до вешайте груз например гирю.
3. Третье это отжимание узким хватом здесь всё просто делайте по 20 раз в 3 захода.
Это были представлены как накачать трицепс без использование железа.
