Недавно с моей подругой произошла такая вещь. Она перегорела! Её эмоциональное состояние молодой мамы сошло на ноль.
Мы родили с разницей в 1 месяц. У неё мальчиш-крепыш постарше. В 4 месяца весит 9 кг против маминых 48 кг. Так вот с самого начала нас как то обошли колики, а их зацепило, мальчишка был не спокойным. А тут вроде как выстроилось всё, и сон в норму пришёл, но настиг их регресс сна. Говорит, что на фитболе по часу сидит, чтоб хоть как-то укачать. А потом поспит 15-20 минут и всё. Ребенок, понятное дело, в комматозе, не досыпает, плачет, и так по кругу. А подруга ничего сделать не может и тоже теперь плачет, от бессилия.
Тут списываюсь с ней на днях, а она говорит сижу на районе в кафе. Ушла на целый день из дома, хожу только покормить. Они договорились с мужем, что она на целый день уходит отдыхать, иначе быть беде. Разрешила себе съесть всё, что хочется. Выпить 2 бокала вина и просто потупить в свое удовольствие.
Созваниваемся вечером, а на проводе другой человек. Уже бодрость в голосе (или может винишко, но какая разница), сказала, что отошла и что почаще нужно делать такие вылазки. Я с ней согласна, но лучше себя до такого не доводить.
Эмоциональное или родительское выгорание
Что же это было? Это то самое родительское выгорание. Это не мимолетная проблема тебя такой "плохой" мамы. Это недомогание, такое же как если бы вы сорвали спину. И вы же не будите злиться на себя за сорванную спину, так и тут не нужно думать, что вы плохая мать. И так же вы не станете с больной спиной наваливать на себя груз больше и больше и тащить его, прка окончательно не сломаетесь, так и тут не наваливайте на себя, а поберегите.
Но имейте ввиду эмоциональное выгорание накапливается постепенно, так и "лечиться" нужно тоже постепенно. Нельзя один день порадоваться свободе, а потом опять закрыть себя в клетке. Отдых, разрядка, состояние покоя-все это должно быть как по графику, а не разовой акцией.
Что же делать?
Перегоревший родитель как сосуд, из которого вытекло слишком много. И проблема в том, что мы закрываемся, закупориваем все дырки, вместо того чтобы дать наполниться чем то новым. Ищите ресурсы для своего нового, меняйте места, меняйте музыку, читайте, смотрите фильмы. Да просто как моя подруга разрешите себе насладиться едой как нечто большим, а не просто дровами брошенными в топку.
Не забывайте, что нужно высыпаться. Не зря врачи хором это говорят! Это действительно влияет на наше самочувствие. Старайся спать хоть 6 часов, а лучше 8.
Тут в меня кинут камень мамы с двумя и более детьми. Как, как выспаться с этими ураганами энергии. Вот и следующий пункт. Просите помощи, не стесняйтесь. Просите помощи у мужа, поверьте он сможет, вы же выбрали этого человека, он же не ронял вас, не топил. Он справится с малышом это всего навсего пара часов.
Муж не может помочь, просите бабушек, дедушек, теть, сестер, подруг. Не бойтесь осуждений и т. д. Вы хорошая мама, потому что заботитесь о своём психологическом состоянии. Лучше вы попросите помощь, чем потом к вам её применят, когда вы не понимая как тряхонёте ребенка из-за того что он плачет не первый час. Ваше стеснение не стоит таких ситуаций!
Остановитесь в своем деьском круговороте дел, выдохните и поймите, что можно отпустить ситуацию, сделать то что нравится и то что жизнено необходимо. Мыть полы это не жизненно необходимо. Варить борщи это не жизненно необходимо. Закажите пиццу, забейте на ЗОЖ. Но на время! Востановите силы. И постарайтесь продумать план на месяц, записать ключевые моменты, своего отдыха и разрядки.
И даже если в запланированный день вам вроде как хорошо и не требуется отдых, так это ж здорово, вы идёте и удваиваете это ощущение!!!