Думать о чем-то в бесконечных кругах - утомительно.
В то время как каждый время от времени задумывается над несколькими вещами, хронические сверхдумки проводят большую часть своего времени на бодрствование, размышляя, что оказывает давление на себя. Затем они принимают это давление за стресс.
«Есть люди, у которых уровни переосмысления являются просто патологическими, - говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии в колледже Святой Марии в Нотр-Дам, Индиана.
«Но обычный человек также склонен задумываться над вещами». Питтман также является автором книги «Перезадай свой тревожный мозг: как использовать нейронауку страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству».
Обдумывание может принимать разные формы: бесконечное обдумывание при принятии решения (и затем ставить под сомнение решение), пытаться читать мысли, пытаться предсказать будущее, читать мельчайшие детали и т. Д.
Люди, которые постоянно думают, постоянно комментируют, критикуют и разбирают то, что они говорили и делали вчера, боятся, что выглядят плохо, и беспокоятся о страшном будущем, которое может их ждать.
«Что, если» и «должно» доминировать в их мышлении, как если бы невидимое жюри судило их жизнь. И они также мучаются тем, что размещать в Интернете, потому что они глубоко обеспокоены тем, как другие люди будут интерпретировать их сообщения и обновления.
Они плохо спят, потому что размышления и беспокойство не дают им спать по ночам. «Ruminators периодически ходят по событиям, задавая большие вопросы: почему это произошло? Что это значит? »- добавляет Сьюзан Нолен-Хоэксема, заведующая кафедрой психологии Йельского университета и автор книги« Женщины, которые слишком много думают: как освободиться от переосмысления и вернуть себе жизнь ». «Но они никогда не находят никаких ответов».
Если вы постоянно концентрируетесь на размышлениях и превращаете их в привычку, это становится петлей, и чем больше вы это делаете, тем труднее остановиться. Клинический психолог Елена Одесская, Psy. Д., разделяет некоторые идеи. «Очень часто люди путают переосмысление с решением проблем», - говорит Одесский, автор книги «Остановите беспокойство от остановки». «Но в конечном итоге мы просто идем по кругу», - говорит Одесский. «Мы на самом деле не решаем проблему».
Избыточное мышление разрушительно и психически истощает. Это может заставить вас чувствовать, что вы застряли в одном месте, и если вы не будете действовать, это может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь. Это может быстро поставить под угрозу ваше здоровье и общее благополучие. Руминация делает вас более восприимчивым к депрессии и беспокойству.
Многие люди задумываются, потому что боятся будущего и того, что может пойти не так. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в своей голове», - говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «The Worry Trick: как ваш мозг обманывает вас в ожидании худшего и что вы можете сделать с этим» Это."
Чрезвычайное переосмысление может легко подорвать ваше чувство контроля над своей жизнью. Это лишает нас активного участия во всем, что нас окружает.
«Хронические расстройства демонстрируют повышенную частоту возникновения коронарных проблем и подавленную иммунную функцию. Окунание в прошлое или будущее также уводит нас от настоящего, делая нас неспособными завершить работу, которая сейчас ведется на наших тарелках. Если вы спросите руминаторов, как они себя чувствуют, никто не скажет «счастлив». Большинство чувствуют себя несчастными », - говорит Николас Петри, старший преподаватель Центра творческого лидерства.
Чрезмерное мышление может заманить мозг в ловушку тревоги. Когда размышления становятся такими же естественными, как дыхание, вам нужно быстро с этим справиться и найти решение.
«Когда неприятное событие приводит нас в уныние, легче вспомнить другие времена, когда мы чувствовали себя ужасно. Это может подготовить почву для руминатора к нисходящей спирали », - пишет Эми Маклин из Real Simple.
Как победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь.
Хроническое беспокойство не является постоянным. Это умственная привычка, которую можно сломать. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы смотреть на жизнь с другой точки зрения.
Чтобы преодолеть переосмысление, Питтман рекомендует вам заменить мысль. «Говорить себе, чтобы у тебя не было определенной мысли, не значит не иметь эту мысль, - говорит она. - Тебе нужно заменить эту мысль». Что если она скажет тебе перестать думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Это верно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, придумайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, большая черепаха держит во рту розу во время ползания», - говорит Питтман. «Вы не думаете о розовых слонах сейчас».
Убери себя от этого, заметив, когда ты застрял в голове. Вы можете обуздать свою чрезмерно обдуманную привычку, если сможете начать контролировать свой разговор с самим собой - этот внутренний голос, который обеспечивает постоянный монолог в течение дня и даже в течение ночи.
«Вы можете развивать небольшую психологическую дистанцию, генерируя другие интерпретации ситуации, что делает ваши негативные мысли менее правдоподобными», - говорит Брюс Хаббард, директор группы когнитивного здоровья и адъюнкт-профессор психологии и образования в Колумбийском университете. Это называется когнитивной перестройкой.
Спросите себя - какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность низкая, каковы некоторые более вероятные результаты?
Если это проблема, о которой вы продолжаете размышлять, перефразируйте проблему, чтобы отразить положительный результат, который вы ищете », - предлагает Нолен-Хоэксема.
«Вместо того, чтобы« я застрял в своей карьере », скажите себе или, что еще лучше, напишите:« Я хочу работу, в которой я чувствую себя более заинтересованной ». Затем составьте план по расширению ваших навыков, созданию сети и поиску возможностей для улучшения ситуации. карьера.
Найдите конструктивный способ обработки любых забот или негативных мыслей, говорит Хани. «Запишите свои мысли в дневнике каждую ночь перед сном или первым делом с утра - они не должны быть в любом порядке. Сделайте «мозговой сброс» всего, что у вас на уме, на страницу. Иногда это может принести чувство облегчения », - рекомендует Хани Лангкастер-Джеймс, психолог.
Вы также можете контролировать свою привычку к размышлениям, соединяясь со своими чувствами. Начните замечать то, что вы можете услышать, увидеть, понюхать, попробовать и почувствовать.
Идея состоит в том, чтобы восстановить связь с вашим непосредственным миром и всем вокруг вас. Когда вы начинаете замечать, вы проводите меньше времени в своей голове.
Вы также можете заметить свою склонность к обдумыванию и отговорить себя от нее. Самосознание может помочь вам взять под контроль.
«Обратите немного больше внимания», - говорит Карбонелл. «Скажите что-то вроде: я чувствую себя немного беспокойно и некомфортно. Где я? Я все в моей голове? Может быть, я должен пойти прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет.
Признайте, что ваш мозг находится в режиме перегрузки или размышления, а затем попытайтесь немедленно выйти из него. Или, что еще лучше, отвлечься и перенаправить свое внимание на что-то еще, что требует сосредоточенности.
«Если вам нужно прерывать и заменять сотни раз в день, это быстро прекратится, вероятно, в течение дня», - говорит доктор Маргарет Вехеренберг, психолог и автор «10 самых лучших методов борьбы с тревогой». «Даже если переключение состоит в том, чтобы просто обратить внимание на стоящую задачу, это должно быть решение изменить мыслительные мысли».
Это требует практики, но со временем вы сможете легко распознать, когда вы беспокоитесь излишне, и вместо этого выбрать сделать что-то в реальной жизни, а не тратить много времени в своей голове.
Например, преобразуйте «Я не могу поверить, что это произошло» в «Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» Или «Не имею хороших друзей!» В «Какие шаги я могу предпринять, чтобы углубить У меня есть дружеские отношения, и я нахожу новые? »- рекомендует доктор наук Райан Хоус.
Не теряйся в мыслях о том, что ты мог бы иметь и должен был поступить иначе. Психический стресс может серьезно повлиять на качество вашей жизни.
Гиперактивный ум может сделать жизнь несчастной. Обучение тому, как перестать проводить время в своей голове, является одним из величайших подарков, которые вы можете сделать сами.
Как и все привычки, изменение вашего разрушительного мышления может быть проблемой, но это не невозможно. С практикой вы можете тренировать свой мозг, чтобы воспринимать вещи по-другому и уменьшить стресс от переосмысления.
Если чрезмерное мышление разрушает вашу жизнь, и если вы думаете, что из-за своих мыслей вы впадаете в депрессию, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.
