Я мама двоих детей, один из которых грудничек, решила поделиться с вами своими наблюдениями и развеять некоторые мифы о питании во время грудного вскармливания.
Изучая вопрос питания мамочек я столкнулась с двумя диаметрально противоположными мнениями.
Первые считают, что мамочки во время ГВ могут есть все. Аргументируют они это тем, что в Европе у кормящих мам нет ограничений в питании, о диете на грудном вскармливании там даже не слышали.
Вторые твердят о вреде всего кроме гречки на воде и запеченых яблок.
Какие выводы сделала я:
Есть можно все, но вводить в рацион потихоньку. Сначала ограничить продукты явно выраженые алергены( их немного). Употреблять больше полезной пищи. Диета кормящей мамы должна быть похожа на ПП.
В рационе обязательно должна быть белковая пища. Мясо лучше отваривать или запекать. Овощи тоже предпочтительней запеченные.
Каши на вашем столе должны быть, но не увлекаемся, помним о фигуре. Творог и кефир можно и даже нужно, я их ела в большом количестве беременная и во время кормления с удовольствием.
Шоколад и мороженое употребляем осторожно, лучше заменить на зефир и пастилу ( но в меру, не забываем про фигуру).
Алкоголь в любом виде исключить. Кофе только пару чашек в день. Газировку и так лучше не пить, а на грудном вскармливании и подавно.
Хлеб я не ем, предпочитаю хрустящие хлебцы, их преимущество, они без дрожжей. В магазинах выбор хлебцов огромный, но лучше брать без добавок и ароматизаторов. Побаловать себя вы еще успеете. Такие хлебцы пойдут на пользу и фигуре.
Из печенья лучше выбрать овсяное и детское, от 5-6 месяцев, тоже большой выбор в магазине.
Из фруктов лучше употреблять бананы и яблоки (запеченые). Сухофрукты и орехи вводите в рацион потихоньку. Арахис лучше пока исключить.
Супчики нежирные овощные можно и даже нужно. Капусту белокочанную замените на цветную.
Я очень люблю готовить индейку с овощами (рецепт напишу позже).
От курицы лучше отказаться на время кормления (антибиотики). Телятина отварная с гречей, то что нужно.
Чаи лучше пить детские, я люблю Бабушкино лукошко. Можно чередовать, с ромашкой, с фенхелем, а если нет реакции, то хорошо еще шиповник (витаминчики).
Делаем выводы, во время кормления грудью можно питаться вкусно и разнообразно, а главное полезно для мамочки и малыша. Главное прислушивайтесь к себе, врачу и наблюдайте за реакцией ребенка на вводимый продукт.
Желаю вам и вашему малышу здоровья.
