1. Ешь, пока не будешь доволен. Ваше тело обладает собственной способностью «считать калории» и управлять размерами порций. Кушайте только до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, это поможет вам избавиться от лишних калорий и придерживаться меньших порций.
Во многих модных или коммерческих диетических программах вы будете считать калории, баллы или углеводы. Это может быть нелегко. Это также может быть неприятно делать в долгосрочной перспективе. Научитесь обращать внимание на сигналы своего тела и позволять своему телу диктовать свои порции и калории - гораздо более естественный метод похудения.
Прекратите есть, когда почувствуете, что удовлетворены. Это означает, что вы больше не должны чувствовать себя голодным. Кроме того, вы можете потерять интерес к своей еде и знать, что ваша еда будет удовлетворять вас в течение нескольких часов.
Вы можете почувствовать ощущение растяжения в животе, «полное ощущение» или чувствовать себя немного уставшим. Остановись, прежде чем ты достигнешь этого чувства.
2. Ешьте осознанно. Изменение способа питания также может помочь вам сбросить вес. Внимательное питание может помочь вам есть меньше и чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством пищи.
Внимательное питание - это то, что требует практики, терпения и времени.
Начните осознанно питаться, устраняя все отвлекающие факторы, которые вы испытываете во время еды. Выключите телевизор, мобильный телефон или ноутбук. Эти дополнительные отвлекающие факторы могут помешать вам полностью сосредоточиться на еде.
Потратьте около 20-30 минут, чтобы съесть всю еду. Положите вилку, сделайте глоток воды или поболтайте с семьей или друзьями. Когда вы едите медленнее, вы можете лучше понять, сколько вы едите, и вам будет легче остановиться, когда вы будете удовлетворены.
Также найдите время, чтобы обратить внимание на вашу еду. Как это на вкус? Какие текстуры? Это красочная еда? Если вы действительно будете внимательны и сосредоточены на своей еде, это поможет вам замедлиться и стать более довольным своей едой.
Если понравилось, жмякни ЛАЙК, ПОДПИШИСЬ, оставь комментарий и расскажи о нас друзьям.
Тебе это ничего не стоит, а мне приятно. Всем удачи и здоровья!