Исторически людям при отсутствие различного рода механизмов приходилось тягать и поднимать всякие тяжести, так и заложилось анатомически и биомиханически это движение, которое с развитием силовых видов спорта преобразовалось в различного рода тяги.
Какие же тяги бывают и в чем различие.
СТАНОВАЯ ТЯГА
Задействует следующие группы мышц.
1. разгибатели бедра (двуглавая бедра, полуперепончатая, большая приводящая, большая ягодичная, полусухажильная).
2. Разгибатели голени четырехглавая бедра.
Мышцы разгибающие позвоночник, работают как стабилизаторы.
Немного об ошибках в выполнении данного упражнения
❎при подъёме штанги разгибание в коленом суставе идёт быстрее чем в тазобедренном.
❎Округление спины, часто в залах именуется как поза ср.. ей собаки🐩.
❎При подъёме штанга задевает колени.
❎В положении стоя идёт наклон назад, переразгибание в позвоночнике.
Главное помним техника это все, ее не соблюдение может привести к различного рода травмам, так что не стоит гнаться за огромными весами. Лучше меньше но правильно.
ВАЖНО при работе с большими весами используйте, лямки и атлетический пояс, также чисто паурлифтерское выполнение данного упражнения это применение разнохвата, ДА это помогает облегчить удержание большего веса, НО тут создаётся скручивающие усилие на позвоночник вокруг продольной оси, что может привести к травме.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА
Основное отличие от становой, в том, что мышцы разгибающие голень не принимают участие, то есть движение в коленом суставе практически отсутствует. Это упражнение можно выполнять как с гонтелями так и со штангой. Предпочтительно для начинающих с небольшими весами.
ТЯГА С ТРЭП-ГРИФОМ
аналогия становой тяги по положению тела и движению, различие идёт только в хвате(хват молот).
ТЯГА СУМО
широко применяется в паурлифтинге, из-за возможности работать с более большими весами. Нагрузка на мышцы разгибатели позвоночника уменьшается, давление на нижнюю часть поясницу снижается, снаряд проходит меньшее расстояние.
Нельзя не отметить, тот факт, что тяги относятся к базовым упражнениям задействуя большое количество мышц и вызывают стресс для мышечной и нервной системы, на что организм отвечает повышенным выбросом гормонов в кровь, которые в дальнейшем положительно влияют на гипертрофию мышц.💪
На этом пожалуй подведём итог.
Всем богатырской тяги. Да прибудет с вами сила. 🙏