Многие слышали термин «метаболизм», но что он означает на самом деле? Метаболизм (он же обмен веществ) – это процесс, благодаря которому съеденная пища превращается в энергию, необходимую нам для жизни.
Для того, чтобы эта энергия появилась, организм расходует полученные из еды калории: 80% - на поддержание химических процессов и пищеварение, а оставшиеся 20% - на повседневную активность, ходьбу и спорт.
Изменение рациона питания, неизбежное во время снижения веса и связанное с различными диетами и ограничениями, замедляет обмен веществ, а значит и процесс расхода калорий.
Именно поэтому после диеты многие люди быстро набирают вес обратно. Не мудрено! - обмен веществ-то замедлен.
Поэтому для стабильного и вдумчивого снижения веса с закреплением результата не стоит бросаться в крайности и следовать новомодным диетам из интернета.
Нужно идти путем сбалансированного, персонально выстроенного под ваш состав тела режима питания.
В этом случае правильно подобранная пища снижает интенсивность процесса образования жиров и помогает эффективнее снижать вес и оставаться в отличном настроении каждый день!
10 способов оказатьвлияние на метаболизм:
- 30-45 минут упражнений
- завтрак в течение часа после подьема
- прием пищи каждые 3 часа
- включение белка в каждый прием пищи
- потребление 8-10 стаканов воды
- потребление продуктов с низким гликемическим индексом
- 5 порций овощей и фруктов ежедневно
- 8 часов крепкого сна
- отказ от курения и алкоголя
- позитивный настрой