Что делает мужчину мужчиной тестостерон. Что определяет мужские качества которые мы называем мужеством тестостерон, хотя очень часто уровень тестостерона не соответствует тому что нам хочется и хочется его поднять.
Низкий уровень тестостерона чреват большим количеством негативных последствий, это и самочувствие и внешний вид и много чего. А что если я Вам скажу что есть несколько естественных безвредных способов поднять наш уровень тестостерона?
Содержащие продукты в первую очередь это конечно же яйца.
Исследования однозначно показывают что диеты который включает в себя большое количество животных жиров приводит к повышению уровня тестостерона в крови, в то время как низко жировые диеты приводит к снижению тестостерона. Так что тут можно сделать свой выбор.
Хорошо, а где можно взять магний, ну кроме очевидного ответа в таблетках, то есть в биологически активных добавках. Можно есть шпинат и зеленый салат, очень сильно влияет на уровень гормона и такой минерал как цинк. Вообще говоря рекордсменом по содержанию цинка являются тыквенные семечки. Буквально употребляя несколько тыквенных семечек каждое утро вы будете скорее всего удовлетворять свою суточную потребность. А вот например капуста способствует снижению уровня эстрогена соответственно, если мы употребляем капусту эстрогена становится меньше, а эстроген и тестостерон является в определенном смысле антагонистами. Поэтому снижая эстроген мы увеличиваем степень выраженности воздействия тестостерона.
Идем дальше... Алкоголь!
Исследования показывают что алкоголь в значительной степени снижает уровень тестостерона. Поэтому если вы хотите поднять свой уровень тестостерона отказывайтесь от алкоголя полностью.
Тренировки однозначно влияют на уровень вашего тестостерона. Соответственно если вы тренируетесь много и интенсивно уровень растет, так что записаться в тренажерный зал будет отличной идеей, причем упор рекомендуется делать на базовые упражнения. Они изолированы, то есть различные жимы, тяги, приседания и тому подобное. Именно они высвобождают наибольшее количество сил и ресурсов нашего организма. А вот на что нужно обращать особое внимание, так это на перетренированность. Перетренированность наш тестостерон уничтожает так что тут конечно же нужно понимать что все хорошо в меру, и если вы слишком долго слишком интенсивно тренировались то неизбежно приведёте себя к этому состоянию.
Лучше всего витамин D.
Синтезируется из холестерина под воздействием солнечных лучей, то есть если вы живете в солнечной стране почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы живёте в стране где солнечного света мало ну тогда можно употреблять витамин D из рыбьего жира либо из добавок омега-3. Эти жирные кислоты очень здорово влияют на уровень нашего гормона. Найти его можно опять же либо в рыбьем жире либо например в льняном масле. Исследования показывают что употребление 100 миллиграммов кофеина способна повысить уровень тестостерона в нашей крови. Но опять же злоупотреблять кофеином не рекомендуется. Врачи считают безопасные дозу кофеина до 250 миллиграмм в сутки я сам по себе знаю что если я употребляю больше 200 миллиграмм кофеина в сутки это очень сильно портит качество моего сна. Я реально начинаю очень плохо спать, я постоянно ворочаюсь и встаю, разумеется по утрам разбитый и уставший а 100 миллиграмм кофеина это примерно 1 чашка.
Идём дальше.
Обязательно обращаем внимание на наш сон, на его количество и самое главное на его качество, потому что именно во сне происходит максимальный синтез нашего тестостерона, мужчины могут почувствовать это именно по утрам если вы понимаете о чем я. И если вы страдаете от хронического недосыпа то ваш тестостерон падает катастрофически, буквально если вы спите меньше шести часов в день то скорее всего вы будете от этого страдать.
Обратите внимание на стресс у вас вообще жизнь спокойная, либо полна стрессов и нагрузок. Любой стресс спровоцирует выброс кортизола, это так называемый гормон стресса и все бы ничего если его вырабатывается не очень много но проблема здесь в том, что многие из нас живут в состоянии перманентного стресса и поэтому содержание кортизола у нас просто зашкаливает. Именно поэтому например люди которые страдают от стресса на работе очень часто имеют проблемы с потенцией, потому что это влияет на наш уровень тестостерона, так что минимизируете этот самый стресс.
Лишний вес.
Исследования показали что мужчины обладающие лишним весом как правило имеют более низкий уровень тестостерона, я уж не говорю про другие негативные последствия для здоровья который влечет лишний вес. Чтобы чувствовать себя лучше не злоупотребляйте с сахаром. Ряд исследований показывают что у людей которые едят слишком много сахара начинает снижаться тестостерон, да и вообще говоря для здорового образа жизни в принципе отказаться от сахара очень даже желательно.