Далеко не все практикуют искусство любви к себе. А ведь это важный пункт, которого многим не хватает для того, чтобы жить счастливо и чувствовать удовлетворённость: познать себя, понять себя и любить себя - это первые важные шаги. Но что делать, если вы проводите свое время, судя, критикуя и жестко разговаривая с самим собой? Как научиться любить себя?
Любить себя не значит быть эгоистичным, принимать себя за центр мира. Любить себя - это научиться познавать себя, понимать себя, принимать себя таким, каков есть.
Есть ли у вас ощущение, что вы достаточно критичны по отношению к себе, сурово судите себя, критикуете себя? Вы регулярно сравниваете себя с другими и все еще чувствуете, что их образ жизни лучше, чем ваш? Или наоборот, вы обычно утешаете себя, поощряете себя, поздравляете себя?
Любить себя: почему это важно?
Вы уникальны и важны: никто на земле не такой, как Вы, с такими же навыками, такими же талантами. Ваша жизнь драгоценна, и я хотела бы вынести это предложение из множества банальных фраз, которые мы обычно слышим.
Если у вас хорошая самооценка, вы доверяете себе, вы знаете, кто вы и чего вы хотите, и не позволяете другим посягать на вас. Вы молодцы, продолжайте в том же духе! Если, однако, это не так, то продолжайте чтение и найдите несколько упражнений, которые помогут Вам полюбить себя и обязательно изменят Вашу жизнь, делая её более уверенной и захватывающей.
1-е упражнение: медитация и настрой на любовь
Когда человеку трудно любить себя, он должен сначала понять, что любовь - это естественное чувство, оно присутствует в нас от рождения до смерти.
Это ощущение, которое повсюду соединяет все существа во вселенной. Разве вам не нужно «заниматься любовью», чтобы творить жизнь? Дети, которым не хватает любви, развиваются не так хорошо, как другие. Эксперименты показали, что растения, к которым проявляли любовь, становились более красивыми и энергичными. Любовь повсюду, поэтому любить себя не сложно, и этого легко добиться регулярными тренировками.
Медитация на доброжелательную любовь заключается в следующем:
- Дайте себе хотя бы 15 минут спокойствия, сядьте удобно и выпрямите спину.
- Закройте глаза и просто дышите несколько минут, ощущая спокойствие. Затем подумайте о ком-то, кого вы любите больше всего, о вашем ребенке, члене семьи или друге. Представьте, что у этого человека есть проблема и ему нужна ваша поддержка, почувствуйте любовь, которая естественно рождается в вас, эту мысль.
- Пусть эта любовь растет в Вас, это чувство. Затем распространите это на себя, утешите себя, обнимите себя. Думайте о любви: "Я имею право быть любимым, я отдаю себе всю свою любовь."
2-е упражнение: охота за негативом
Трудно научиться любить себя, когда постоянно получаешь негативные сигналы и оценки от других, при построении своей самооценки. Потому что, если нас не учили любить себя, то мы зависим исключительно от образа, который нам посылают другие. А поскольку у других людей нет руководства для того, чтобы любить себя и делать других счастливыми, есть большая вероятность, что мы получаем много негатива.
Важно научиться оставлять это все за пределами своего "Я".
1. Составьте список людей, которые внесли значительный вклад в создание вашего «Я». Людей влияния, которых формировали Вас: ваших родителей, ваших братьев и сестёр, родственников, учителей, друзей и партнёров.
2. Какие негативные сообщения о Вас Вы помните? Эти вещи, которые Вы слышали регулярно и, возможно, воспринимаются как должное?
3. Найдите время для этого размышления.
4. Когда вы перечислили дюжину отрицательных сообщений, независимо от того, были ли они выражены или нет, напишите положительное сообщение, которое уравновешивает каждое отрицательное сообщение.
И помните, мнения и действия других людей всегда говорят нам о них самих больше, чем о нас. Не принимайте как должное то, что Вы, возможно, слышали или испытывали.
3-е упражнение: мои качества и мои таланты
Любить себя - значит признать, что за нашими недостатками у нас есть и положительные качества. Но чаще всего мы склонны останавливаться на самокритике. Давайте изменим эту тенденцию!
Просто внесите в блокнот все свои положительные качества. Если подсчет ваших качеств и талантов кажется трудным, соберите комплименты и позитивные сообщения, которые вы обычно получаете от своего окружения: супруги, дети, родители, друзья, коллеги. Что они говорят о Вас? Какие комплименты Вы регулярно получаете?
Соберите все свои положительные качества, таланты и качества на листе своей тетради, и не стесняйтесь возвращаться, как только у вас упадет моральный дух!
4-е упражнение: любить себя - значит принимать свои ошибки и недостатки
 Дело не в том, чтобы прятаться от себя, действовать так, как если бы у кого-то были только качества и таланты, это было бы контрпродуктивно, потому что это неправильно, и не очень эффективно. Поэтому любить себя - значит также работать над своими ошибками и недостатками.
Потратьте время, чтобы перечислить свои ошибки. Если у Вас возникли проблемы, подумайте о том, в чем окружающие люди периодически обвиняют Вас.
Теперь спросите себя: как Вы могли бы воздействовать на эти негативные черты вашей личности? Какие небольшие действия, какие маленькие шаги Вы могли бы предпринять, чтобы минимизировать эти недостатки?
Любить себя - значит также признавать свои ошибки во всем смирении. Когда Вы явно ошиблись, когда допустили ошибку, сделайте привычкой признавать ее. «Да, я был неправ». Примите ответственность за эту ошибку, спрашивая, что какой урок Вы можете извлечь? Что Вы должны будете сделать иначе в следующий раз, чтобы не повторять эту ошибку?
5-е упражнение: как себя ободрить и успокоить
Это странно, потому что часто нам сложнее с собой, чем с другими: должно быть наоборот, но нет. Небольшое упражнение состоит в том, чтобы привыкнуть разговаривать с самим собой так будто Вы разговариваете со своим лучшим другом, который доверяет нам.
- У вас есть проблема, у вас есть проблема, является ли она недавней или затягивалась месяцами. Вам не хватает доброты к себе, и Вы не можете выйти из этой ситуации. Подумайте о ней.
- Теперь представьте, что эта проблема не у вас, а у вашего лучшего друга. Она или он приходит, чтобы довериться и интересуется Вашим мнением об этом. Что бы Вы ответили этому другу, у которого такая проблема? Что бы Вы ему посоветовали? Как бы Вы её или его успокоили?
3. Можете ли Вы теперь сделать то же самое, используя свое имя вместо имени друга? Попробуйте. Любить себя - значит учиться относиться к себе так, как будто Вы свой лучший друг. Потому что это так и есть.
6-е упражнение: принять меры
Конечно, если кто-то хочет повысить свою самооценку, доброжелательность и уверенность в себе, важно, после фазы «научиться знать и понимать себя», действовать. Что значит действовать?
- Определите, что действительно важно для вас в жизни.
- Определите тормоза, которые мешают нам двигаться вперед.
- Найдите своё место.
4. Создавайте шаг за шагом жизнь, нужную Вам. Жизнь, где Вы будете самим собой.
Это то, что Вы можете делать с этого момента. Сделайте это своим приоритетом. Любить себя - значит признать, что нет ничего важнее своего счастья, а значит делать все, чтобы создать достойную жизнь. Потому что Вы этого стоите. Очень важно принять твердое и не подлежащее обсуждению решение полюбить себя и свою собственную жизнь.
Прежде чем изменение воплотится в видимом мире, оно должно существовать в невидимом мире - мире идеи, решения, намерения. Попытайтесь с этого момента сделать любовь к себе приоритетом в своей жизни!
Если статья Вам понравилась - подписывайтесь и ставьте лайки!