Отжимания на одной руке требует большой подготовки так это является очень сложным в плане техники и способности мышц выполнения упражнения, которая может быть показатель того насколько вы развиты физически.Поэтому по праву может гордиться собой тот кто может это сделать, удивляя друзей своими способностями.
Для того чтобы научиться отжиматься на одной руке сначала нужно хорошо поработать обычные отжимания. Занимаюсь обычными отжиманиями модернизируя их разными вариациями.Стоит понимать ,что в отжиманиях большую роль играет на что как у вас стоят ладони. Поэтому различные вариации отжиманий нагружают в разные группы мышц и ориентированные на разную работу. Поэтому подготовьте своё тело к выполнению данного упражнения. Сделайте такой полностью а другой рукой во что-нибудь повыше пола для этого можете поставить на пол пару дощечек, упереться в мяч. Тем самым вы переведете нагрузку на нужную руку, ориентируйте её на нужную работу. Для начала может быть также эффективно то, что вы будете не отжиматься а просто застывать в положении упора лежа для отжимания на одной руке.А также примите момент застывания когда вы опустились,но ещё не поднялись.Продержитесь в этом положении сколько сможете.Здесь не забывайте о правильной техники, ваши ноги должны быть широко расставлены,рука уперта в пол прямо под плечом. Тренироваться следует три раза в неделю.Начните с простых отжиманий.Затем делайте упражнения на фиксацию и равновесие. Будет полезным пожимать эспандер после этого всего для закалки кисти.Кроме всего этого отжимания на одной руке заставляют работать широчайшие мышцы спины,пресс .От чего работа становится довольно таки сложна, поэтому рекомендую уделить отдельное внимание накачки пресса и тренировки мышц спины.Добавьте помимо отжиманий в свою программу ниже приведенные упражнения:
Подъем рук и ног лежа на животе,с задержанием
Скручивание таза
Удержание планки
То есть программа ваша будет выглядеть примерно так:
Пн:отжимания 3 подхода
Удержание равновесия на одной руке
Подъем рук и ног лежа на животе 20 повторений по 5 секунд
Скручивания в течении минуты
Удержание планки в течении минуты
Ср:всё тоже самое только используйте другой вид отжимания.Допустим отжимания с прижатыми руками или с подъемом таза.
Пт:повторение тренировки понедельника
Небольшое добавление по технике. Стоит добавить то, что чем шире вы поставите ноги, тем легче вам будет делать данное упражнение. А при поднятие плеча руки не задействованной в работе облегчит поимку баланса. И так выполняйте эти упражнения и вскоре сможете достичь цели.