Добрый день, друзья!
В начале зимы иммунитет снижается у большинства людей, пик приходится на конец ноября-начало декабря. Это относится практически к любому человеку, живущему в наших климатических широтах. Исключения только страны. Где слабо выражены сезонные изменения погоды, такие как Испания, Италия, Греция, Израиль и подобные.
Обобщенно причины можно выделить на психоэмоциональные – устаем от сокращения светового дня, ухудшения погоды, влияет осенняя депрессия и физиологические – отсутствие необходимого количества солнечного света и более скудный микроэлементный состав овощей и фруктов по сравнению с летним периодом, что вызывает дефициты витаминов и важных элементов для наших организмов (ключевые – витамины группы В и Д3, а также цинк и селен).
Факторы образа жизни, негативно влияющие на иммунитет:
- Преобладание позитивных или негативных эмоций в жизни. Много негатива связано с большими выбросами гормонов стресса, что плохо влияет на иммунитет. Оцените свою жизнь по этому параметру и пересмотрите какие-то вещи.
- Малоподвижный образ жизни также плохо влияет на иммунитет. Больше тренируйтесь, двигайтесь, гуляйте. Тренировки способствуют выработке «гормонов счастья» дофаминов и эндорфинов. Которые улучшают настроение, борются с депрессиями и улучшают иммунитет. Только не забывайте, что избыточное количество спорта, перегрузки тоже снижает иммунитет.
- Недостаток сна. Снижение количества сна ниже 6 часов в сутки (это минимальный порог) уменьшает объем иммуноклеток и лейкоцитов, т.е. тоже снижает иммунитет. Восполнить даже имеющийся пробел в распорядке дня можно кратковременным сном (20-30 минут) в обед.
- Частый прием антибиотиков. Это подавляет микрофлору и сжижает иммунитет.
- Чрезмерное употребление кофе. Исследованиями доказан вред при употреблении более 3-5 чашек в день.
ТОП способы повышения иммунитета (рекомендованные наукой и врачами):
- Закаливание. Постепенное, но неуклонное. Баня, контрастный душ, потом обливания и прорубь (для смельчаков).
- Обильные световые «ванны». На работе, в офисе и дома выбираем более интенсивное освещение, естественно качественное и максимально приближенное к натуральному спектру. Это работает на психо-эмоциональном уровне, проверено.
- Питье 1,0-1,5 литров чистой воды в день.
- Употребление продуктов пчеловодства – перги и прополиса. Принимать 1 месяц.
- Употребление лекарственных растений. Доказанные и надежные – алоэ, зверобой, брусничный лист, цветки ромашки, шлемник байкальский (корни), жень-шень, радиола розовая. Покупать обязательно в аптеке или специализированных магазинах. Обязательно проверять на индивидуальную переносимость. Курс 3-4 недели, можно повторять 2-3 раза в год.
- употреблять чеснок и лук. Чеснок содержит аллицин, а красный лук – кверцетин. Если смущает специфический запах после употребления, то есть варианты настаивать на масле, воде или алкоголе.
Будьте здоровы, живите долго, активно и интересно!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал.