Ночь – время для восстановления сил и поддержания красоты. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов, чтобы начать выглядеть более привлекательно. Доказано, что сон положительно влияет на молодость и внешний вид кожи.
Сон и красота связаны между собой
Специалисты установили неразрывную связь между сном и внешним видом человека. Правильный 8 часовой ночной отдых они назвали «сном красоты». Это весьма верный термин, ведь во время качественного отдыха снижается уровень стресса, а клетки кожи постепенно восстанавливаются. Именно ночью кожные покровы не подвергаются воздействию свободных радикалов, а ее защитные функции меняются на регенерацию.
Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что негативно влияет на функцию обновления кожи. Кроме того, кортизол в больших количествах вызывает быстрое расщепление коллагена, который является одним из основных компонентов упругой и молодой кожи.
Мелатонин
Гормон мелатонин позволяет человеку хорошо выглядеть. Он отвечает за суточные ритмы организма, защищает от стрессов и психологических проблем, а также участвует в важных обменных процессах. Именно под действием этого гормона ночью вас тянет в сон, а днем вы полны сил и энергии.
Мелатонин вырабатывается только в полной темноте, поэтому стоит позаботится о плотных шторах или повязке на глаза.
Недостаток мелатонина может вызвать :
- бессонницу;
- нарушение циклов сна;
- тревожно-депрессивные состояния.
Чтобы не столкнуться с нехваткой мелатонина достаточно наладить режим сна и четко следовать ему.
Дневной сон за и против
Специалисты утверждают, что дневной сон полезен для людей абсолютного любого возраста.
Преимущества:
- укрепляет память;
- улучшает навык решения проблем;
- улучшение установки логических связей между словами и идеями.
Следует помнить, что спать можно лишь 10 – 30 минут, иначе отдых может серьезно пошатнуть ваше здоровье.
Недостатки:
- нарушает суточные биоритмы;
- может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Помните об основных правилах дневного отдыха, и тогда он будет приносить вам лишь пользу.
Во сколько ложится спать и сколько спать по времени
Для того чтобы каждое утро просыпаться в энергичном и бодром состоянии, следует правильно рассчитать время для продуктивного сна.
Для того, чтобы мелатонин вырабатывался в требуемом человеку количестве следует ложиться спать в 22:30 – 23:00.
Взрослому человеку для оптимального отдыха требуется минимум 8 часов сна в сутки. Но бывают и исключения: существуют люди, которым требуется 4-5 часов для полного отдыха, и люди, которым требуется 10 часовой сон для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Все это – индивидуальные особенности, которые можно выявить самому: достаточно несколько дней ложится спать на определенное количество часов и остановится на тех, после которых вы чувствуете себя бодрым.
Сон – неотъемлемая и довольно приятная часть жизни любого человека. Он может поддерживать упругость вашей кожи и общее состояние в наилучшей форме. Помните, ваша красота и молодость только в ваших руках!