Всем привет! Красивое тело мечта многих людей, а сильные бицепсы показатель силы для многих мужчин. Я представляю вам свой Топ - 5 по упражнениям на бицепс, после которых ваш результат может стать заметно лучше. Делать их вы можете дома, приобретя гантели или купив абонент в спортзал. В конце статьи я дам лайфхак, как делать упражнения дома и сэкономить на гантелях.
Пятое место √
Подтягивания
Да, обычными подтягиванием на перекладине можно дать хорошую нагрузку на бицепс. Важно для этого лишь поменять руки и делать подтягивания обратным хватом, так же чередуя с узким хватом.
Это упражнение является больше базовым и хорошо подойдёт для новичков. Советую делать около 5 подходов по 7-8 повторений или сколько получится.
Четвертое место √
Подъем гантели сидя на скамейке
Это если выражается простым языком и не писать вам непонятные слова.
Берём скамейку, гантель, затем ставим одну руку на колено, а рабочую руку оставляем на весу.
Тут исключается движение плечом и идёт плотная нагрузка бицепса. Важно делать все не торопясь и правильно, вы ведь не хотите получить травму?
Это даст ощутимый результат.
Третье место √
Двухминутное отжимание
Друзья, всего одно отжимание, сделать которое будет крайне сложно. Я сам его частенько практикую и могу сказать, что нагрузка на бицепс и трицепс идёт очень большая.
Сейчас объясню, как это сделать.
Встаём в положение упора лёжа, ставим секундомер на две минуты. Одну минуту нужно опускаться вниз, но не торопитесь, важно рассчитать время. Затем вторую минуту плавно поднимать тело наверх. Когда начнёте подниматься ваше тело начнет трястись от нагрузки)
Когда встанете на ноги будет ощущение "ватных мышц" и полное расслабление. Обязательно попробуйте
Второе место √
Подъем гантелей стоя
Значит, ноги на ширине плеч, берём две гантели и поднимаем их к груди, сгибая локти, при этом разворачивая кисть, чтобы дать максимум нагрузки.
Делать можно 5-6 подходов по 5-10 повторений, но отдыхать не более одной минуты
Первое место
Сгибание рук с помощью подушки или через скамью Скотта
Самое лучшее упражнение, по моему мнению. А ещё одно из самых популярных! Суть в том, чтобы поднимать гантели через специальную скамью или через подручные средства дома, например подушки.
При таком сгибании локтя получается очень мощная прокачка бицепса и по моему анализу рост идёт гораздо быстрее.
Лайфхак
Если дома нет гантелей, то возьмите две пятилитровые бутылки с водой. Они будут отличной альтернативой для выполнения упражнений!
Какое упражнение вам понравилось больше всего? Напишите своё мнение в комментариях