Ничего не хочется, ничего не радует, хочется лечь и лежать. Ходить по врачам нет ни сил, ни денег, ни времени. Но оказывается, можно помочь себе самому. Главное - точно знать, что делать.
Депрессия - бич нашего времени. Мы работаем по 10-12-15 часов в сутки и всё равно ничего не успеваем. Наши близкие загружены так же, а потому точно так же устают, и не могут нас поддержать. От усталости накапливается раздражение. Чем мы становимся старше, тем критичнее смотрим на достигнутые успехи. Нам кажется, что мы успели слишком мало, и мы начинаем ставить себе всё более грандиозные цели. Такие великие, что за них даже страшно браться. И в какой-то момент что-то в нас перегорает. Мы обнаруживаем себя лежащими на диване среди нестиранного белья, грязной посуды и незаконченных дел. И жизнь перестаёт радовать.
Но счастье - есть! Так как же снова стать счастливым?
Совет 1.
Перестать себя ругать и заставлять. Это только усугубляет состояние. Вместо этого нужно разрешите себе немного похандрить и скорректируйте планы, учитывая своё состояние. Пусть вы сделаете меньше дел, зато не попадёте в цейтнот и не добавите себе лишнего стресса.
Совет 2.
Не ругайте себя за раздражительность: вы были и остаётесь хорошим человеком. Никто не может оставаться средоточием оптимизма и прекрасного настроения, когда всё валится из рук, и он ничего не успевает. Если нагрубили своим близким, просто извинитесь и попросите вас понять, потерпеть, пока пройдёт ваша зимняя хандра. Извинитесь, сделайте для них что-нибудь приятное, и забудьте. Не позволяйте чувству вины взять вас в плен.
Совет 3.
Проанализируйте свои жизненные цели. Может быть, вы завысили планку? Насколько велик разрыв между сегодняшним положением дел и тем, чего вы хотите достичь? При большом разрыве возрастает страх не достичь желаемого и повышается уровень стресса. Повторяйте себе, что самый длинный путь - это череда маленьких шагов. Двигайтесь к своей цели шаг за шагом и не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Совет 4.
Употребляйте в пищу продукты, богатые гормоном радости серотонином - бананы, баклажаны, шоколад, авокадо, помидору, сливы, грейпфрукты, выпечку с ванилином, кофе. Ешьте мясо, а особенно печень (свиную, говяжью, куриную), т.к. они богаты железом. Пропейте курс витамина Д и витамина В6. Если нашли в себе силы, то можно предварительно сдать анализы на сероотнин, ферритин (именно ферритин!), витамин Д.
Совет 5.
Ищите те занятия, которые хоть немного вас интересуют. Прислушивайтесь к себе, пробуйте разное. Не требуйте от себя многого. Даже небольшая прогулка рядом с домом может помочь отвлечься от негативных мыслей и немного улучшить ваше настроение. Если у вас есть абонемент на фитнес - ходите туда хотя бы для того, чтобы поваляться в сауне. И наступит тот день, когда вам захочется заглянуть на групповое занятие или встать на беговую дорожку.
Относитесь к себе бережнее.