С каждым такое было, он нападает на тебя и ты чувствуешь страх, который мешает тебе ответить. Как можно взять себя в руки, когда она смотрит на тебя и улыбается, а ты волнуешься так, что твой голос дрожит и ты даже не можешь сказать ничего внятного. Как контролировать свои эмоции.
А что, если я вам скажу что вы можете научиться их контролировать. Вы можете управлять своими эмоциями создавать свое собственное настроение и властвовать над своими мыслями.
На самом деле есть очень много эффективных методик и многие из нас о них даже не подозревают, а зря, потому что они реально могут очень круто изменить вашу жизнь.
1
Правило номер один. Научиться останавливаться. Любой пожар проще гасить в самом начале, чем дальше вы их запустите, тем сложнее будет их подавить. Есть простое правило трёх вдохов , например если на вас кричат, а вы не хотите кричать в ответ то достаточно сделать три глубоких вдоха и после этого вы будете полностью себя контролировать.
2
Еще один очень хороший способ сдержать свою бурную реакцию- это просто выйти из комнаты. Если страсти накаляются и вы не можете себя контролировать, то просто выходите из комнаты в другую комнату, и в новой обстановке вы заметите, как контролировать себя намного проще.
3
Следующая методика- это самовнушение и она очень распространена в аутогенной тренировки. Простая и очень рабочая. Если вы не можете справиться с волнением, то просто говорите про себя простые фразы: "я абсолютно спокоен, я полностью контролирую ситуацию, я выполню задачу великолепно. Эту методику очень часто преподают в ораторских школах, когда молодому оратору нужно справиться с волнением на выступление перед большой аудиторией.
4
Следующая техника справиться с волнением исходит от физических ощущений нашего тела. Много раз доказано и установлено, что физическое состояние нашего тела напрямую влияет на состояние нашего мозга, и если вы физически успокоитесь, то вы успокоитесь и психически. Поэтому чтобы справиться с волнением примите спокойную расслабленную позу, спокойно и ровно дышите, расслабьте все свои мышцы и вы заметите, как в стрессовые ситуации это очень здорово помогает нам успокоиться.
5
Следующее о чем нужно конечно же сказать- это медитация, если все предыдущие техники которые описал скорее работают в момент острой ситуации, то медитация помогает нам контролировать себя полностью на протяжении всего дня.
Есть очень много разных техник,огромное количество видеороликов как медитировать, либо литературы как это делать. Вы можете обратиться к индийской йоги, любой китайскому учению "Цигун".
6
Следующий способ поможет избавить вас от остолбинеющего страха, когда вас кто-то атакует либо сильно кричит, вам достаточно представить , что агрессор это маленький ребенок в подгузниках и говорит он таким тоненьким смешным голоском, как будто гелия надышался. Просто представьте это и у вас на лице промелькнет улыбка.
7
Следующий способ- это переключение либо отвлечение. Это когда вы полностью абстрагируйтесь от стрессовой ситуации и все свои мысли направляйте на абсолютно другое дело. Например сконцентрироваться на какой-то другой эмоции, на какой-то абсолютно другой мысли либо взять и пойти начать читать книгу, либо начать выполнять какое-то упражнение. В зависимости от ситуации вы можете выбрать свое, и как только вы смещаете фокус концентрации на что-то другое не нужное, эмоция моментально распыляется.