1. Ходьба снижает риск появления болезни Альцгеймера
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического здоровья.
У пожилых людей (71-93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность появления болезни Альцгеймера в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.
2. Ходьба повышает мышечный тонус
Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота. Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал. Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.
3. Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление
Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.
4. Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта
Ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%. А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.
5. После ходьбы улучшается настроение
Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим — небольшая прогулка. Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?
6. Она снижает риск заболевания глаукомой
Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление. Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.
7. Ходьба помогает контролировать вес
Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале. Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.
8. Укрепляет кости
Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.
9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом
30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом. 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.
10. Улучшает работу легких
Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.
При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.
11. Снижает риск варикоза
При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.