В данной статье будет несколько советов, как проводить свой день максимально продуктивно.
1. УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА РАЗОГРЕВА ВСЕГО ТЕЛА
Практически каждое утро, первое, что я делаю (после посещения ванной комнаты и заваривания кофе), это мой полный набор для разогрева тела.
Этот ритуал начался как способ справиться с некоторыми текущими болями и болями, но со временем он превратился в настоящий ритуал.
Я использую слово "ритуал", потому что эта рутина для меня важнее, чем просто серия движений. Это то, как я готовлюсь к своему дню мысленно и физически. Я чувствую себя по-настоящему по-другому, если скучаю по этому.
Я начинаю с ног и лодыжек, затем поднимаюсь на колени, бедра, низкую спину, среднюю спину, плечи, руки, шею и лицо.
Серия, движения и порядок, в котором я их делаю, были в процессе разработки и остаются гибкими и по сей день. Я выбрал эти движения в таком порядке, чтобы они отвечали моим конкретным потребностям и ничьим.
Вы, безусловно, можете использовать мой распорядок дня в качестве основы для своего, но, пожалуйста, измените его в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями вашего тела. Это не единственная ситуация, подходящая для всех.
2. ВЫДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УЧЕНИЙ
Я и утренний тренажёр.
Я занимаюсь физкультурой утром не потому, что научно доказано, что это лучшее время для тренировок, а потому, что это соответствует моему расписанию, и мне нравится, как это начинается мой день.
Может и нет, но самое главное - найти время для специальных упражнений, которое вам подходит.
Я поддерживаю мои претензии из предыдущей статьи и подкаста: Конечно, наука говорит, что пик температуры вашего тела приходится на полдень, а это значит, что я смогу заниматься тяжелыми физическими упражнениями еще дольше днем".
Конечно, теоретически это может привести к тому, что я получу большее улучшение фитнеса после тренировки, но знаешь, что еще даст мне большее улучшение фитнеса? "Завершить настоящую тренировку."
3. Динамическая рабочая станция
Да, я один из тех людей, которые в 2010 году взяли на вооружение постоянный стол и не оглядывались назад.
Сначала я был настроен решительно, только когда у меня не было другого выбора.
Но потом я встретил Кэти Боуман, которая указала, что замена одной неподвижной позиции (сидеть неподвижно) на другую (стоять неподвижно) не является ответом на сидячий вопрос, который мы искали.
Итак, моя рабочая жизнь теперь проходит через различные места, поверхности, уровни и зоны моего офиса. (Я создал видеоролик своего времени, который вы можете посмотреть).
А так как у меня в подъезде к офису есть бар, я могу даже качаться и болтаться время от времени. Я призываю вас сидеть, стоять, приседать, преклонять колени и шагать в течение дня. Будьте динамичны в своей трудовой жизни, и вы не станете настолько жесткими или сонливыми.
Планирование и прогулка сразу после обеда и перед погружением в работу так же важны для меня, как и утренняя тренировка, потому что ходьба дает много преимуществ. Слишком много преимуществ, чтобы перечислить все из них здесь, но вот несколько моих любимых.
15 минут ходьбы после еды, улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
Десять трехминутных прогулок или одна 30-минутная прогулка после еды снижают кровяное давление и уровень триглицеридов.
Ходьба имеет когнитивные преимущества, улучшая когнитивный контроль и успеваемость у подростков, особенно у тех, кто в этом нуждается, и стимулируя творчество практически у всех.
Это снижает стресс и является надежным способом снижения уровня кортизола.
Просто прогулка в течение 30 минут увеличивает количество Т-клеток-убийц и других маркеров иммунной функции.
Поскольку ходьба не является сложной задачей, мы можем посвятить это время тому, чтобы сосредоточиться на наших мыслях, работать над проблемами, придумывать новые идеи и находить решения.