Подразделений специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие) требуют от своих солдат возраст не старше 28 лет, не иметь вредных привычек и иметь отменное здоровье.
Чтобы быть бойцом спецназа нужно иметь отличную физическую форму и сдать следующие нормативы :
- Подтягивания на перекладине – 25 раз;
- Отжимание от пола – 90 раз;
- Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз
- Бег 100 метров – 12.7 секунд;
- Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
- Кросс 3 км – 11 минут;
- Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
- Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
- Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
- Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;
- КСУ(комплексное силовое упражнение) — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Примечание : Все упражнения выполняются одно за другим,практически без отдыха(с перерывом максимум в минуту)
А вы бы смогли повторить?
