Как дела крутые атлеты!
Как привести себя в форму с помощью
упражнений которые не требуют никакого
оборудования и вы можете
выполнять где угодно.Эти упражнения будем
делать гораздо более эффективные,
чем вы обычно выполняете в зале.
Тренируясь вы часто используете
тренажеры, которые забирают на себя
достаточно большую часть энергии, и из
которой вы смогли бы извлечь пользу,
когда вы тренируетесь с весом собственного тела, и ваше тело становится
тренажером. Прорабатывая
все мышцы стабилизаторы в вашем теле,
а также используя большее количество
мышечной группы вашем теле.
Вы сожжёте намного больше
калорий и сжигаете намного больше жира,
добивайтесь гораздо более четких
рельефов и становитесь гораздо сильнее и активнее.
Упражнения которые вы будете сегодня выполнять
могут показаться намного труднее тех, что вы делаете в зале, но они будут
намного более эффективными. И все эти
упражнения вы можете начать прямо
сейчас. Для этого вам не понадобится никакого оборудования,
так что если вы готовы давайте начинать.
Мы разобьем эту тренировку на три
направления для верхней и нижней части
мышц брюшного пресса, а также для косых мышц живота.
Покажу вам упражнения которые на основании многолетнего
опыта считаются самыми эффективными для
каждой области брюшного пресса, но не
забывайте все эти упражнения прорабатывают мышцы пресса.
Нам необходимо задействовать все эти части
пресса, чтобы обеспечить все качественные
шесть кубиков пресса и начнем с верхней
его части. Каждое упражнение будем
выполнять на 20 повторений если вы
готовы давайте приступать.
И первым упражнением будет скручивание стул колени вверх.
Мышцы кора напряжены выполняем по десять раз на каждую сторону
старайтесь тянуться максимально высоко,
следите за дыханием, прожимаете мышцы кора.
Помните самое главное выполнять эти
повторения качественно если вам слишком
трудно сократите количество повторений,
а если слишком легко увеличьте.
Переходим к следующему упражнению планка с подъемом и опусканием таза, двадцать раз тянемся мышцами кора вниз, а
затем тянемся обратно вверх.
Подбородок поднят следим за дыханием.
Следующее упражнение v-образные скручивания.
Удерживаем четкий угол ноги
прямые руки вытянуты как в удержании лодочки
идем полностью вверх и касаемся ног.
Хорошо идем дальше и наше следующее
упражнение касание носков.
Ложимся в исходное положениеровные ноги поднимаем вверх, мышцы кора напряжены и касаемся наших носочков.
Отлично и заканчивая проработку верхней части пресса этим последним упражнением крест выполняем 20 раз ложимся
растянувшись как удержание лодочки затем
скручиваемся касаясь пяток и возвращаемся.
Это были упражнений для
верхнего пресса без использования
какого-либо оборудования,
а теперь переходим к упражнениям с
акцентом на косые мышцы живота.
И первым упражнением которые выполняем будут русские скручивания.
Давайте сделаем 20, ноги прямые мышцы кора напряжены
контролируем дыхание и сокращаем мышцы
всего тела.
Следующее упражнение подведение колена к локтю в планке.
Очень важно помнить что фокус должен быть именно на качестве
сокращения на том как сильно вы прожимаете соответствующие мышцы и на правильной технике выполнения, а не на
количестве фактически выполненных
повторений. Будет намного лучше сократить
количество повторений, чтобы выполнить
каждый из них качественно, вместо того
чтобы сделать их много и извлечь из
каждого лишь немного пользы.
И так становимся в планку колено подводим
полностью к локтю скручиваемся при этом
изо всех сил и возвращаемся.
Следующее упражнение для косых мышц живота которое сейчас выполним это боковая планка с подъемом и опусканием таза.
Идем полностью вверх максимально прожимаем косые мышцы живота и
возвращаемся вниз, меняем сторону.
И сразу переходим к следующему упражнению будем удерживать лодочку, но на этот раз повернемся на бок и
будем выполнять в таком положении скручивания. Поднимаемся максимально, скручиваемся удерживая ноги прямыми по
десять раз на каждую сторону, меняемся.
Переходим к последнему упражнению в этом разделе,
диагональные шаги альпиниста, идем в одну сторону, колено к локтю
и в другую.
Чем сильнее вы поворачиваете тело тем лучше вы прорабатываете косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
И так закончили с косыми мышцами живота
и теперь переходим к упражнениям с акцентом на нижнюю часть пресса.
И первое упражнение здесь это порхающая работа ног лежа.
Руки кладем под себя ноги прямые вытянуты мышцы кора
напряжены голова поднята.
В этом же положении переходим к выполнению следующего упражнения будем поднимать прямые ноги полностью вверх.
Не останавливаемся и сразу переходим к следующему упражнению
v-образным скручиванием со сгибаниями ног сидя 20 раз. Полностью сгибаемся и полностью разгибаемся.
Отлично и сразу же начинаем выполнять следующие движение подъем и колен лежа.
Полностью подводим согнутые в коленях ноги к себе и полностью отводим обратно.
Осталось одно последнее упражнение на нижний пресс.
Так что давайте выполним его как следует и сразу
к нему приступим это будут круговые движения прямыми ногами лёжа.
Руки под себя ноги вытянуты прямо рисуем
круги сначала по часовой стрелке потом против часовой.
Отлично это был первый раунд.
Это тренировка для накачки 6 кубиков пресса
спасибо большое что выполнили ее.
Помните количество повторений в этой тренировке можно
менять под себя лучше выполнить меньше повторение, чем много.
Лучший способ развиваться делать это в своем собственном темпе используя безупречную форму, и полную амплитуду движений и со временем вы сможете развить достаточно силы. И создать надежную базу для получения устойчивых результатов. Что
касается этой тренировки она будет более эффективной если вы сможете выполнить его хотя бы три четыре раунда
подряд. Если пока не в состоянии этого сделать сосредоточьтесь на одном раунде и со временем вы будете выполнять
три четыре раунда без проблем. С этими упражнениями вы
сможете теперь решить любые вопросы касающиеся вашего и верхнего и нижнего пресса и даже косых мышц живота.
Теперь вы знаете лучшее упражнения.
И для их выполнения не требуется абсолютно никакого
оборудования и вы можете выполнять их прямо сейчас.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!