Как похудеть за месяц: 6 неочевидных способов
15.03.2017МАРИНА ЛЕВИЧЕВА18274434
Надеемся, вы отлично знаете, что экспресс-диеты не работают. В том смысле, что они, конечно, могут привести к быстрой потере веса, однако как только вы вернетесь к привычному рациону, вернутся и килограммы. А вместе с ними — нарушение метаболических процессов, ухудшение качества кожи и другие проблемы, связанные со здоровьем.
Однако если вы стремитесь не только к скорости, но и к качеству, важно быть предельно внимательными в выборе стратегии питания. По словам диетологов, вы все еще можете добавиться результата, приложив минимум усилий. Ниже — шесть неочевидных способов похудеть, которые стоит попробовать.
Перестаньте считать калории
Первое, что вам нужно перестать делать, если вы действительно хотите похудеть — считать цифры на упаковках пищевых продуктов. Просто потому, что тотальный контроль над питанием всегда ведет к срывам, а это — к перееданию, набранным килограммам, еще большему желанию похудеть и, в конечном итоге, к психической нестабильности.
Еще немного диетической арифметики: если вы видите на упаковке буквы с цифрами, откажитесь от покупки. Скорее всего, это обработанные продукты с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. «Если вы пытаетесь похудеть, очень трудно сделать это с обработанными продуктами, так как они содержат много углеводов, сахаров и других не самых полезных ингредиентов», — говорит Live Science Карсон Лю (Carson Liu), бариатрический хирург из Лос-Анджелеса.
Откажитесь от «одинокого салата»
Нет зрелища более жалкого, чем одинокий листик салата (ну хорошо, несколько листиков) на тарелке в качестве обеда. Диетологи соглашаются, что салат без дополнений — худшая еда для управления весом. Просто потому, что вашему организму этого будет недостаточно, а значит, очень скоро вы снова захотите есть, и тогда под руку могут попасться не здоровые продукты, а чипсы и сладости.
Поскольку овощные салаты низкокалорийны, они почти не содержат углеводов. Таким образом, они никак не влияют на уровень грелина — пептидного гормона, который сообщает мозгу, когда вы голодны. Отличным выбором при этом станет зеленый салат в сочетании со здоровыми энергетиками, в числе которых фрукты и зерновые.
Полноценно отдыхайте
Исследования показывают, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, имеют значительно больше шансов на ожирение (а если быть точными — 73%). Однако стоит им увеличить сон до 6 часов, как этот показатель опускается до 27%. Сон действительно очень важен для полноценного похудения, так как, если вы спите недостаточно или плохо высыпаетесь, уровень грелина возрастает.
«Если вы лишаете себя сна, чтобы успеть в спортзал, то я бы посоветовал вам отказаться от спортзала», — отмечает Мануэль Виллакорта (Manuel Villacorta), диетолог из Сан-Франциско, в интервью Live Science. Напоминаем, что в идеале вам необходимо спать не менее 7 часов.
Занимайтесь спортом до завтрака
Секс бодрит лучше, чем кофе — об этом мы уже знаем. Но что насчет тренировок по утрам? Анализ научных данных позволяет говорить о том, что время до первого приема пищи идеально подходит для аэробных тренировок легкой и средней степени интенсивности. Такой подход эффективен, так как утром уровень инсулина в нашей крови минимален, так что всю энергию для тренировки организм берет из жировой ткани. А это именно то, что нам нужно.
Тренируйтесь около 30 минут
Если вам нравится тренироваться часто, нет причин сокращать количество физической активности. Но будьте внимательны, когда речь идет о ее продолжительности. Так, тренировка, которая длится больше 45 минут, может стимулировать производство кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, может ускорить производство жира. Впрочем, вы можете обмануть свой организм, разделив 60-минутную тренировку на 30-минутные сессии, и превратив свое тело в машину для сжигания жировой прослойки.
Следуйте циклам
И нет, речь не только об интервальных тренировках. «Циклическое» потребление калорий на протяжении недели помогает ускорить потерю веса путем обмана собственных методов сохранения жира. Например, если оптимальная калорийность рациона для вас составляет 1500 калорий в день, то следует есть 1200 калорий в понедельник, 1500 калорий во вторник и 1800 калорий в среду (далее — повторить). «Это помогает перезапустить естественный механизм голодания, заставляя организм терять жир быстрее»,— объясняет фитнес-тренер Брэд Шонфельд (Brad Schoenfeld).