Несомненно, становая тяга является одним из лучших упражнений для увеличения мышечной массы и силы всего тела, так как это упражнение задействует большинство всех мышц тела, поэтому обладает таким потрясающим анаболическим эффектом, что очень важно для натурала. Тем не менее, в силу тех или иных причин, не все могут выполнять это мощнейшее упражнение. Возникает вопрос о том, чем заменить становую тягу. Давайте разбираться!
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ?
Когда-то я примерно год вынужден был заниматься в подвальной качалке, которая находилась прямо под моей квартирой. Мне нравилось, что я мог прийти и позаниматься в любое удобное время. Не нужно было долго добираться до зала, а потом обратно домой. Однако, был один существенный недостаток — максимальный вес штанги составлял примерно 110 кг. Приходилось дополнительно вешать на штангу гири и гантели. Конечно же, было очень неудобно. Возник вопрос, чем заменить становую тягу? Тогда я нашел для себя оптимальное решение — вместо становой тяги я выполнял мертвую тягу на прямых ногах.
Конечно же, мой пример скорее исключение. Люди, которые ищут чем заменить становую тягу, скорее всего не могут выполнять это упражнение из-за различных травм и противопоказаний. В таком случае, вам придется просто отказаться от выполнения этого движения, так как нет другой альтернативы этому упражнению без осевой нагрузки на позвоночник.
Тем не менее, это не повод расстраиваться. Вы можете полноценно проработать мышцы, которые задействуются при выполнении становой тяги, другими упражнениями. К примеру, для мышц спины выполняйте подтягивания или тягу верхнего блока и тягу штанги к поясу в наклоне или тягу т-грифа в тренажере. А чем вы заменяете становую тягу? Напишите об этом в комментариях к этому посту.
Источник: https://gsport.org/sportivnye-stati/item/chem-zamenit-stanovuyu-tyagu