У каждого человека хоть раз в жизни прихватывало спину так, что не согнуться , не разогнуться и в итоге случается "прострел". Никому не нужна больная спина, но именно тогда мы и вспоминаем, когда уже болит и ищем положение как бы поудобнее сесть, и вообще поскорей бы лечь... Позвоночник это наша опора, поэтому очень важно, чтобы мышцы спины были крепкими. И если Вы почувствовали дискомфорт в спине, пояснице, шее - пришло время помочь нашим мышцам набрать силу.. конечно без фанатизма.. а если Вам через пару дней не легче - бегом к врачу!
Этот пост про удивительные упражнения, которые заставляют работать те мышцы, которые в повседневной жизни мы просто не можем задействовать, и если они ослабли, то мы чувствуем себя разбитыми..
Упражнения нужно делать через 30 минут после сна утром и не забудьте выпить стакан воды.
Итак, начнем:
1. Ходьба на носках, на пятках, меняем через два шага. (руки на поясе, плечи расправлены) 16 шагов.
2. Руки за спиной в замок, шаг вперед, лопатки соединить, вернуться в исходное положение. Меняем ногу. 16 раз.
3. Все то же самое ка в п.2, только на носочках.
4. Стоим прямо, шаг влево полуприсед руки в стороны, поворот туловища влево, поднять плечи вверх, опустить, опустить руки, вернуться в исходное положение, повторить то же вправо. 8 раз.
5. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно полуприсед, поднять руки вверх через стороны ладонями друг к другу, наклон влево, вправо (не наклоняйтесь вперёд). Выпрямиться, руки опустить. 8 раз.
6. Стоим прямо, одну ногу в полуприсед, вторую в сторону на носок, наклон влево, вправо. Руки прижаты к туловищу. Меняем ногу и так 8 раз.
7. Всё то же самое, что в п.6, только добавляем плечо - подтягиваем к голове в направлении наклона: полуприсед, правая нога вправо, наклон влево, затем наклон вправо, подтягиваем левое плечо продолжая наклон. Меняем ногу и всё повторяем. 8 раз.
Упражнения нужно делать достаточно ритмично, но чтоб вам было комфортно и не больно.
8. Махи ногой. Держитесь за спинку стула. По очереди мах на 90 градусов вперёд, в сторону, назад. 8 раз.
9. Руки в стороны, кулаки зажаты. Ритмичные круговые движения назад в плечевых суставах. 5 раз.
10. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, подтягиваем колени к животу, сохраняем осанку, шею не изгибаем. 8 раз.
Простые упражнения делайте каждый день и спина вам скажет "СПАСИБО"