Вам не нужно использовать добавки, чтобы похудеть. Начните с увеличения количества пищевых волокон и ускорения метаболизма при помощи специй.
Обычно, когда вы решаете изменить свою фигуру, вы ожидаете мгновенных результатов. Вы хотите похудеть быстро и желательно без усилий.
Вместо того, чтобы начинать с простых изменений в жизни, вы предпочитаете пойти в аптеку или поискать в интернете замечательную таблетку для похудения.
Рынок очень широк - вы можете найти средства, которые подавляют аппетит, сжигают жир, ускоряют обмен веществ, и даже те, которые делают все сразу и обещают, что через 2 недели приема мы потеряем нежелательные килограммы! Конечно, без диет и упражнений!
Нет необходимости принимать таблетки, порошкообразную еду или другие чудодейственные препараты, чтобы уменьшить голод или улучшить наш метаболизм! Основу диеты должны составлять овощи, фрукты и зерновые продукты (с преобладанием овощей).
Сделайте ставку на овощи
Неважно, едите вы сырые, приготовленные на пару, приготовленные на гриле, бланшированные, тушеные, запеченные или маринованные овощи, самое важное - это есть их как можно больше. Кроме того, благодаря низкой калорийности, вам не придется беспокоиться из-за размера порций.
Благодаря своему составу они являются чрезвычайно важным источником витаминов и минералов, которые отвечают за правильное функционирование всех процессов в нашем организме. Они также обеспечивают наш организм клетчаткой, которая поддерживает работу кишечника и способствует похудению.
Ее важнейшая функция, несомненно, стимуляция перистальтики кишечника, но стоит помнить, что она также участвует в:
- снижении уровня холестерина и глюкозы в крови,
- снижении артериального давления
- удалении токсинов из организма.
Клетчатка может встречаться в двух формах - растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка набухает в водной среде тонкой кишки, что увеличивает плотность содержания пищи, а также стимулирует развитие бактериальной флоры толстой кишки. Вы можете видеть это, когда вы льете кипящую воду на льняное семя. Появляющееся желе - это просто клетчатка, растворенная в воде.
В больших количествах она также содержится в: моркови, тыкве и свекле, в ягодах , таких как черная и красная смородина, черноплодная рябина, малина, груши, виноград, а также в семенах бобовых и овсянке.
Она мягче в действии, чем нерастворимая клетчатка, поэтому рекомендуется для людей, которые должны быть на легкоусвояемой диете. Если вы хотите мягко помочь вашему кишечнику, вы можете принимать вареное льняное семя или отвар из сушеных слив.
Как это сделать?
Положите несколько сушеных слив (3-4 штуки) в стакан.
Залейте их горячей водой (желательно на половину высоты стакана, чтобы воды не было слишком много) и оставьте на ночь.
Утром выпейте настой натощак, вы также можете съесть пропитанные сливы, и все готово.
Нерастворимое волокно
Нерастворимая клетчатка содержится главным образом в зерновых продуктах, отрубях, цельнозерновых продуктах, семенах, косточках и орехах и даже в маке. Он впитывает воду, набухает и дает нам чувство сытости. Более того, она работает как метла, которая проходит через наш кишечник и очищает его от мусора, токсинов и т.д.
Вы должны помнить, что если вы едите много продуктов, содержащих нерастворимую клетчатку, вы должны также пить много воды - более 2 литров в день!
Природные жиросжигатели
Используйте натуральные специи.
Лучшие из них:
- черный перец - содержит пиперин, который стимулирует пищеварение и обмен веществ;
- корица - согревает, регулирует уровень глюкозы в крови и снижает уровень плохого холестерина - ЛПНП;
- имбирь и кайенский перец - ускоряют обмен веществ;
- куркума - обладает противовоспалительным действием и является источником антиоксидантов, помогает регулировать уровень сахара в крови;
- кардамон - содержащиеся в нем эфирные масла стимулируют пищеварительную систему;
- острый перец чили является источником капсаицина, который поддерживает жировой обмен.
Все эти специи можно легко использовать в ежедневном рационе. Они также будут работать как дополнение к напиткам, например, какао. Помните, что не каждый может употреблять пряные специи.
Их следует избегать людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку они могут усугубить эти заболевания.
Для беременных и кормящих женщин употребление специй является индивидуальным вопросом и зависит от того, как мама себя ощущает после них.
Отказ от острой пищи не является необходимым, поскольку он не оказывает негативного влияния на развитие ребенка, но может способствовать развитию неприятных симптомов беременности, таких как изжога или вздутие живота.
Бывает, что после употребления острыми продуктами кормящих женщин младенец может испытывать беспокойство. Иногда такие блюда могут вызвать, например, острую кишечную колику, но это не обязательно, и многое зависит от привычек питания мамы. В таких случаях стоит сосредоточиться на более мягких специях: корица, кардамон, имбирь и куркума.
Лучший способ потери веса - физическая активность, она также стимулирует пищеварительную систему, стимулирует работу мышц, увеличивает потребность в кислороде и, таким образом, повышает метаболизм. Неважно, будет ли это ходьба, простые упражнения дома, аквааэробика или бег - главное - регулярность и то, что движение должно доставлять вам удовольствие!
Вместо того, чтобы искать добавки с неопределенным составом, позаботьтесь о здоровой, разнообразной и наименее обработанной диете.
Я считаю, что не существует легких путей в вопросе похудения. Магии не существует. Хотите похудеть - измените привычки, добавьте больше активности и добавьте в диету больше овощей и специй.
Спасибо за просмотр, очень жду ваши палец вверх и подписку на канал:)