При долгой напряженной работе, будь ты хирургом или офисным работником, спортсменом или киберспортсменом, часто люди испытывают напряжение в шее и пояснице. Эти две части тела нашего организма являются как бы мостом, между важнейшими органами, отвечающие за жизнеобеспечение. Такие как сердце и головной мозг.
Представим человека, сделанного из трех шариков. Снеговика вспомнили? Так вот, верхний круг – это голова (головной мозг), средний – грудь (сердце, легкие), нижний – таз (мочеполовая функция). Между тремя этими кругами расположены шея и поясница, через которые проходят важнейшие сосуды и нервы. В процессе эксплуатации поясница и шея испытывают большую нагрузку. Если не следить за состоянием, то можно запустить и привести себя к не очень хорошим последствиям.
После напряженного дня мышцы очень перенапрягаются, сдавливая нервы и кровеносные сосуды, что вызывает боль, отечность, мышечные спазмы. Со временем это приводит к хронизации и сосуды питающие межпозвоночные диски, недостаточно приносят кровь, что приводит их медленному старению.
Боль не может быть просто так. Нужно найти причину, обратившись к врачу и пройти ряд исследований.
Эту статью я написал для людей, у которых диагноз ясен и нет никаких противопоказаний. Ежедневное выполнение этих простых упражнений помогут устранить боль и напряжение в шее.
Исходное положение: сидя на стуле, диване, кресле. Главное, чтобы вы сидели удобно, спина прямая, руки на коленях, ноги не скрещены, мышцы расслаблены. Все упражнения делаются спокойно, без каких-либо резких движений и усердствования. Если чувствуете боль в определенной позиции, то уменьшите амплитуду в самом упражнении.
1) Наклоны головы назад. Осторожно вытяните шею, глядя вверх и отводя голову назад, сохраняя при этом неподвижными плечи и спину. После того, как голова отошла назад, попробуйте удержать в таком состоянии в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное (стартовое) положение.
2) Наклоны головы вперед. Постепенно опускайте подбородок к груди и смотрите вниз, только двигая головой, плечи остаются неподвижными. После того, как подбородок приблизится к груди или коснется ее, удерживайте голову в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
3) Боковое сгибание шеи (сгибание из стороны в сторону). Медленно наклоните голову в одну сторону, приблизив левое ухо к левому плечу. Во время этой растяжки плечи и спина остаются неподвижными, в то время как шея изгибается вбок в сторону. После того, как голова согнулась настолько, насколько вам удобно и нет ощущения никакого дискомфорта, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение. Затем эта растяжка повторяется в обратном направлении.
4) Повороты шеи. Сохраняя спину прямой, а плечи неподвижными, постепенно поворачивайте голову влево, насколько это возможно без усиления боли. После того, как голова достигла своего предела вращения, удерживайте растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть ее в нейтральное положение. Затем повторите то же действие но в другую сторону.
5) Вращение. Сохраняя спину прямой, а плечи неподвижными, постепенно вращайте голову налево, насколько это возможно без усиления боли. Затем повторите то же действие но в другую сторону.
Читайте также мою интересную статью об остеохондрозе шеи. Кликайте и переходите на статью.
Следующую статью из рубрики «здоровья» выпущу на следующей неделе. Можете придумать мне тему:)
Не забывайте подписываться на мой канал и мотивировать меня лайками. В ответ я буду мотивировать Вас на большие дела:)