Девушки тратят много времени и сил в спортзале, чтобы привести тело в надлежащее состояние. Регулярные тренировки требуют большой силы воли и больших затрат энергии. Но часто бывает, что потея на тренировках, они не получают желаемого результата. Но тут главное не сдаваться, а просто поменять некоторые упражнения. Именно так можно получить рельефное и подтянутое тело.
Не надо «уничтожать» пресс
Если ежедневно делать упражнения на скручивание, то от этого заветные кубики не появятся. Хотя это упражнение используют многие дамы. Во время данного упражнения напрягается поясница, но не пресс. Увидеть нужный рельеф можно только тогда, когда уберется жировая прослойка на животе.
Поэтому нужно сосредоточиться на правильном питании и кардио-тренировках. Заменить скручивания можно упражнением планка. Это отличный способ укрепить практически все мышцы. Уже через неделю тренировок будет заметен результат. Очень важно держать корпус прямо. При появлении чувства жжения в мышцах стоит удерживаться в планке еще хотя бы полминуты.
Боковые наклоны с гантелями в руках – бестолковое упражнение
Чтобы избавиться от противных «ушек» на бедрах, женщины выполняют наклоны в стороны с утяжелением. В данном случае это упражнение не поможет. Оно не задействует косые мышцы живота.
Взявшись за гантели, девушки нагружают спину и тренируют мышцы, которые делают талию визуально шире. Для борьбы с жиром на бедрах подойдут косые скручивания. Чтобы лучше контролировать движения нужно взять в ладони мячик.
Не делать махи ногой, стоя на четвереньках
Такие упражнения делают, чтобы укрепить ягодицы. Принесут они пользу только в том случае, если выполнять их правильно. Новичкам в фитнесс-зале тяжело следить за своими движениями. И выходит, что вся нагрузка падает не на ягодицы, а на спину.
Махи можно заменить выпадами на одной ноге. За счет собственного тела создается ощутимая нагрузка на ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно поставить одну ногу на скамью и глубоко присесть. Опорной ногой надо вытолкнуть тело из нижней точки. Колено должно «смотреть» вперед и не уходить в сторону.
Качать руки с легким весом – пустая трата времени
Легкий вес гантелей не поможет в прокачке мышц рук. Даже если повторять упражнение снова и снова, эффекта будет ноль. Дряблость в нижней части рук не устраниться, а еще можно травмировать сухожилия и связки. Нужно увеличить вес.
Даже при минимальном количестве повторений тяжелые гантели помогут поддерживать мышцы в тонусе. Нужно контролировать амплитуду движений, чтобы мышцы рук были в нужном напряжении. Тогда от данного упражнения будет толк.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!