Страшные фильмы, захватывающие телевизионные криминальные шоу, лекарства и стресс могут вызывать кошмары. Но знаете ли вы, что закуски, которые вы выбираете, также могут повлиять на качество вашего сна?
Продукты, которые вы потребляете, могут непосредственно влиять на ваш режим сна и контролировать типы снов, которые у вас есть ночью. Если вам нравится немного перекусывать перед сном, вы можете подумать дважды о том, какие продукты вы выбираете.
10.Острых Соусов
Вы, вероятно, слышали, что острые блюда и острый соус вызывают плохие сны, и вы, возможно, даже испытали это сами. Согласно последним исследованиям, этот слух верен.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что люди, употреблявшие острый соус перед сном, испытывали трудности с засыпанием и переживали стрессовые сны. Острые продукты питания изменяют температуру тела, которая изменяет образование сновидений.
Исследование, проведенное Университетом в Австралии, также показало, что острый соус нарушает режим сна. Участники исследования получали острый соус и горчицу во время ужина, чтобы оценить изменения, если таковые имели место, в их привычках спать.
The sauce increased their total time awake, causing them to sleep and dream badly. As the sauce elevates the body’s temperature, brain activity is disturbed and nightmares can be produced. The bad dreams will have you sweating more than the hot sauce.[1]
9.Печенье И Торт
В детстве тебе говорили, что сахар перед сном-плохая идея. Мы знаем, что сахар может увеличить риск увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака . Но это также может вызвать плохие сны.
Вот почему это хорошая идея, чтобы держаться подальше от печенья и торта, прежде чем прыгать в постель. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, 31% опрошенных сообщили о странных снах после употребления таких продуктов, как печенье и торт.[2]
Эти сладкие продукты могут изменять формы сновидений во время REM (быстрого движения глаз) стадии сна. Поэтому убедитесь, что вы едите их по крайней мере за шесть часов до того, как ложитесь спать .
8.сыр
Когда речь заходит о продуктах , которые, скорее всего, будут вызывать у вас ночные кошмары, сыр занимает первое место. В том же исследовании, которое упоминалось ранее, молочные продукты имели самый высокий процент, связанный с плохими снами. Почти 44 процента участников сообщили, что после употребления сыра и других молочных продуктов им снятся тревожные сны.
В 2005 году британская Сырная комиссия опубликовала исследование, которое связало сыр с кошмарами. Исследование проводилось с целью развенчания мифа о том, что сыр может вызывать некоторые страшные сны.
Совет использовал несколько видов сыра в исследовании, и некоторые из них доказали правоту совета. С другой стороны, некоторые сыры, как оказалось, вызывали странные и яркие сны.[3]
Из-за сыра "Стилтон" 85% женщин-участниц рассказывали о своих странных снах, в то время как 75% мужчин тоже видели странные сны. Теперь мы знаем, почему Эбенезер Скрудж винит сыр в своих призрачных встречах в Рождественской песне .
7.Заправка Для Салата
Одним из самых удивительных продуктов, которые могут вызвать плохие сны, является заправка для салата и другие сладкие соусы. Эти повязки и соусы содержат скрытые сахара, которые могут держать вас всю ночь или даже нарушить ваш сон. Прежде чем съесть салат на ужин, проверьте этикетки питания на вашей любимой бутылке заправки, чтобы найти эти скрытые сахара.[4]
Исследование Frontiers in Psychology показало, что заправка и другие сладкие соусы были причиной страшных снов для некоторых участников. Избыток сахара и неадекватная жировая адаптация нарушат ваш сон, либо вызывая сновидения, либо заставляя вас просыпаться ночью. Избегая скрытых сахаров поможет вам избежать монстров во сне.
6.макаронных изделий
Участники недавнего исследования сообщили, что у них были тревожные сны, когда они ложились спать после еды макарон или хлеба, а небольшая группа даже сообщила о странных снах. Исследование показало, что макароны вызывают более тревожные сны, чем все другие продукты, за исключением молочной и острой пищи.
Нет ничего плохого в том, чтобы вкусно поужинать в оливковом саду. Но это может быть хорошей идеей, чтобы запланировать эту еду немного раньше, чтобы избежать снов позже.
5.Potato Chips
Жирные продукты, такие как картофельные чипсы, вредны для вашего здоровья, потому что они содержат большое количество калорий, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и вытесняют здоровые продукты, которые вам нужны. В одном исследовании исследователи обнаружили, что употребление таких продуктов, как чипсы, вызывает у участников менее восстановительный сон и пробуждение в течение всей ночи. Их результаты показали, что хороший сон зависит от видов и количества потребляемой пищи.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology, показало, что около 12,5% всех тревожных снов были вызваны жирной пищей, такой как чипсы. Жирная закуска также может нарушить ваш пищеварительный тракт, что делает его трудно для вас, чтобы спокойно спать по ночам. Ваше тело будет работать сверхурочно, чтобы переварить пищу, когда вы пытаетесь спать.[6]
Замена более здоровой закуски перед сном может помочь уменьшить плохие сны, но пропуск закусок вообще является единственным способом гарантировать хороший ночной отдых.
4.соды
Технически, безалкогольные напитки-это не еда. Но то, что вы пьете перед сном, так же важно, как и продукты, которые вы потребляете. Кофеиновые напитки делают его чрезвычайно трудно для вас, чтобы поймать немного сна.
Существует множество причин, по которым газировка вредна для организма. Например, они могут способствовать набору веса, привести к диабету и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Газированные напитки ответственны за различные состояния здоровья, но они также могут вызывать ночные кошмары из-за их содержания сахара и кофеина. Кофеин непосредственно стимулирует работу головного мозга, даже во время сна, что может помочь привести к неприятным снам.
Поскольку мозг изо всех сил пытается полностью расслабиться из-за приема кофеина, он заставляет вас слегка спать и производит некоторые странные сны. Отказ от кофеина за четыре-восемь часов до сна может снизить риск возникновения плохих снов. Если вы чувствительны к кофеину, старайтесь избегать его до 12 часов перед сном.[7]
3.шоколадки
По мнению исследователей в новом докладе ученого, шоколад может нарушать сон и вызывать жестокие кошмары для страдающих людей. Так же, как сода, шоколад содержит кофеин, который может вызвать плохие сны для любителей шоколада. Исследование показывает, что мужчины страдают больше, чем женщины, и это может даже заставить тех, у кого есть кошмары, кричать, когда они видят сон.[8]
Шоколад, как известно, содержит соединения, которые оказывают психоактивное воздействие на мозг, что может привести к усилению сновидений. С другой стороны, было показано , что темный шоколад содержит здоровые антиоксиданты, но он также нарушает ночной сон.
Сладкое лакомство также содержит теобромин, алкалоид, который повышает частоту сердечных сокращений, оставляя вас бодрым ночью. Мы знаем, что это вызывает привыкание и вкусно, но попробуйте съесть его как послеобеденное удовольствие вместо полуночной закуски.
2.картофелины фри
Большинство людей знают и считают, что жареная пища не является здоровой, но трудно отрицать их восхитительные вкусы. Посетите местную ярмарку , и вы найдете все, что угодно и все в жареной версии—например, жареные Ореос, жареное Kool-Aid, жареные бобы желе и жареное масло.
Даже с таким большим количеством жареных продуктов на выбор сейчас, картофель фри (или жареный картофель) все еще кажется любимым среди многих. Некоторые потребители любят их окунутыми в кетчуп, некоторые наслаждаются ими придушенными Чили и сыром, а другие любят их просто с солью.
Однако люди, употреблявшие жирную пищу, такую как картофель фри, сообщали, что им снились кошмары. Это занимает в организме больше времени для обработки углеводов тяжелой пищи, что снижает качество с закрытыми глазами в ночное время. Употребление жареной картошки является более здоровым вариантом, который уменьшает количество жира и количество ночных кошмаров, которые вы испытаете.[9]
1.Мороженое
Я кричу, ты кричишь, мы все кричим о мороженом . . . или, может быть, мы кричим из-за мороженого. Это верно, одна из лучших продуктов перед сном может вызвать ночные кошмары.[10]
Мороженое загружается с жиром и сахаром, и у тела нет достаточно времени, чтобы сжечь любой из них, когда едят перед сном. Углеводы на самом деле накачают ваше тело полной энергией, когда вы пытаетесь спать. Это посылает смешанные сообщения в мозг, которые в конечном итоге приводят к кошмарам.
Чашка мороженого ночью во время просмотра телевизора кажется невинной, но вы причиняете больше вреда своему телу, чем вы думаете. Вы не только ставите себя в положение, чтобы испытать плохие сны, но и весь этот сахар также превращается в жир, когда вы его едите. Там определенно нет счастливого конца этому кошмару!