Ходьба – наиболее доступный способ улучшить здоровье, самочувствие, подтянуть тело и придать тонус мышцам. В эпоху компьютерных технологий люди страдают от гиподинамии, поэтому любая ходьба принесёт пользу. Рекомендуется ежедневно ходить быстрым шагом около 20 минут и проходить не менее 5 тыс. шагов.
Современные люди привыкли мало двигаться, физически бездействовать, добираться до работы на авто или общественным транспортом. Гиподинамия превратилась в образ жизни. Необходимо выработать в себе здоровую привычку ходить, начиная с небольших нагрузок, прогулок по 10-15 минут каждый день.
Оздоровительная ходьба включает в себя следующие основные принципы:
- энергичная ходьба (быстрым шагом);
- ежедневная и регулярная;
- необходимо учесть состояние здоровья и подготовку;
- увеличивать нагрузку поэтапно.
Благотворное влияние оздоровительной ходьбы на организм человека
Оздоровительная ходьба отличается от обычной прогулки медленным шагом. Она должна быть энергичной, быстрой, интенсивной. Это необходимо для того, чтобы добиться нужного эффекта.
Благотворное влияние оздоровительной ходьбы:
- улучшается равновесие и координация движений;
- увеличивается выносливость;
- улучшается внимание;
- положительное влияние на сосудистую систему;
- уменьшается уровень стресса;
- большая группа мышц работает одновременно;
- рост мышечной ткани;
- избавление от лишних килограммов;
- укрепляются суставы.
Сколько необходимо ходить ежедневно для похудения
Людям, которые в течение дня практически не двигаются, для начала подойдут даже медленные, неспешные прогулки по 20 минут перед отходом ко сну. Как только организм привыкнет к такому режиму, можно увеличить нагрузку. Через 2 недели можно ходить по 40 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 1 часа.
Чтобы сбросить лишние килограммы людям, которые ведут достаточно активный образ жизни, придётся постараться. Им следует ходить быстрым шагом ежедневно около 50 минут. Рекомендуется делать от 10 до 12 тыс. шагов ежедневно.
Чтобы сжечь достаточное количество жира с помощью интенсивной ходьбы, рекомендуется тренироваться утром натощак, выпив стакан воды. Если нет возможности тренироваться на свежем воздухе или нет желания вдыхать вредные автомобильные выхлопы, на помощь может прийти беговая дорожка. Перед тем, как приступить к оздоровительной ходьбе, необходимо провести 5-минутную разминку.
Оздоровить организм и похудеть с помощью интенсивной ходьбы довольно просто, нужно лишь начать действовать.