Готовить еду и приносить ее на работу может быть неловко, когда вы привыкли выбегать и брать еду на перерыве. Эта привычка может действительно привести к появлению дыры в вашем кошельке и вашем здоровье, когда выбор ограничен дешевой фаст-фуд или свежей, но дорогой.
Если вы не знаете, что приготовить с собой на работу, вот 10 идей здорового обеда, которые вы можете взять с собой на работу.
Курица, рис и овощи
Это звучит слишком просто, но зачем платить за чашу риса. Если можно приготовить тоже самое свежее дома. Добавьте курицу, стейк или тофу на гриле сверху. Посыпать петрушкой, тмином или карри по вкусу.
Пряные сэндвичи с тунцом
Всего несколько ингредиентов необходимых для смешивания, приготовление займёт менее чем 15 минут. Тунец является хорошим источником белка и незаменимых жирных кислот. Осталось только выбрать свой любимый хлеб или булочку (рекомендуется цельное зерно). В самом конце можете добавить свежий помидор, авокадо, и даже бекон.
Стейк Фахита Салат
Фахитас - это весело и просто. Использование свежих продуктов для еды позволяет использовать более мощные эффекты, которые в них есть при созревании. Лук является сильным детоксификатором, а болгарский перец увлажняет и обеспечивает уникальными витаминами. Стейк - отличный источник белка.
Это же блюдо можно приготовить из альтернативных белков, и даже из лосося или креветок, если вы любите морепродукты.
Индейка и картофельная запеканка
Эта нетрадиционная запеканка отлично подходит, когда начинается холодная пора. Картофель имеет плохую репутацию углеводов, однако, если вы действительно бьете хвостом в течение недели, дополнительные углеводы будут поддерживать ваши усилия, а не убивать их.
Для разнообразия смешайте сезонные овощи, прежде чем испечь его. Затем вы можете насладиться остатками или принести его своим коллегам!
Буррито
Буррито - идеальные вариант для напряженного дня. Его легко приготовить, хранить и есть на ходу, обеспечивая при этом достаточно энергии, чтобы покорить ваш график.
Для действительно свежего аромата я бы пошел на фермерский рынок, чтобы купить кукурузу и перец. Но при необходимости замороженные овощи подходят просто отлично! Вы можете взять приготовленную курицу-гриль, чтобы вам было еще проще! Веганы могут насладиться тем же блюдом со сливочно-чесночным и миндальным кремом и альтернативным сыром.
Лимонная курица и жаренная спаржа
Это блюдо довольно быстро готовится из нескольких ингредиентов. Вы можете поменять рис и смешать его с кус-кусом, киноа или лапшой. А лимонный сок помогает сохранить продукты и дольше сохранять их свежими.
Салат Тако в банке
Вы можете добавить свежую сальсу и петрушку, детскую капусту вместо салата ромэн для повышения суперпродуктов и альтернативный сыр для аллергенов.
Без запекания овсяное, арахисовое масло и батончики мюсли
Если вы знаете, что ваш день будет безостановочным, эти легкие батончики с гранолой могут стать вашем спасателем! Вам нужно только смешать 4 ингредиента и охладить батончики.
Вкусно, полезно и легко для любого дня недели. И дети их тоже любят!
Тост с лососем и огурцом
Вот еще одно быстрое приготовление, сделанное только из пяти ингредиентов! Этот рецепт даст вам около 12 граммов белка, а также полезные для здоровья свойства йогурта, как натуральные пробиотики. Если вы выберете цельнозерновой хлеб, в нем будет очень мало жиров, и вы увеличите свою энергию на вторую половину дня.
Чернично-апельсиновый парфе
Парфе не обязательно должно быть просто завтраком или десертом. Оно сделано из свежих и заряжающих энергией фруктов. Вы можете добавить миндаль, мюсли и еще больше фруктов для большей порции.
С этими 10 рецептами здорового обеда, вы можете оживить свой обеденный перерыв. Отныне, вы можете получить максимум от вашего обеденного перерыва со здоровыми обедами!