Начнем с банального, но верного :
1. Возьмите за правило выключать телевизор после 20.00. Спектор телевизора возбуждает выработку НС, подавляя выработку гормона сна (мелатонина). Засыпая под телевизор, забудьте о хорошем утре.
2. Спорт перед сном. Занимайтесь фитнесом, бегайте,делайте разминку - любое физическое упражнение перед сном позволит организму расслабиться и быстро заснуть.
3. Зажигайте ароматические свечи перед сном ( не забудьте потушить). Эфирные масла расслабят организм.
4. Если хотите спать - ложитесь. Вашему организму яснее.
Также можете соблюдать следующие правила :
5. Не ешьте перед сном, а лучше, лежа в постели, подумайте о чем-нибудь вкусном. Эти мысли помогут вам проснуться слегка голодным и бодрым.
6. Спите ночью с приоткрытым окном. Свежий воздух поможет вам лучше выспаться, и утро начнется со свежей головы.
7. Кладите будильник подальше от кровати и поставьте приятную музыку.
8. После пробуждения глубоко дышите, это поможет вам насытить кровь кислородом.
9. После пробуждения включайте свет или раззанавешивайте шторы, чтобы лучи попали в комнату.
10. Встав с постели, выпейте стакан теплой воды. Это разгонит обмен веществ.
