Эти 10 доказанных способов помогут вам похудеть. Членство в спортклубе или полезные продукты это роскошь, которую не каждый может себе позволить и конечно же есть люди которые слишком заняты или немного ленивы чтобы тратить время и силы на тренировки и приготовление еды. В результате в период с 1975 по 2017 год процент людей страдающих ожирением увеличился в три раза, а это 1 целая 9/10 миллиарда взрослых по всему миру. Существует несколько простых, но эффективных способов как похудеть легко и быстро.
№ 10 Ешьте перед едой.
Этот момент касается того, что и когда нужно есть. Исследователи из университета штата Пенсильвании выяснили, что если съесть тарелку супа перед основным блюдом то это значительно уменьшит аппетит, вероятно это связано с тем, что вы едите горячий суп медленно и ваши мозг и желудок имеют достаточно времени чтобы осознать что они сыты, помимо этого все продукты имеют свои уровня насыщения, которые зависят от формы, температуры и энергетической ценности. И оказывается что суп неважно овощной с макаронами или мясной побеждает всех конкурентов с точки зрения энергии, который он дает и чувство насыщения.
№ 9 Употребляете острую пищу.
Острые блюда могут временно ускорить ваш обмен веществ на 8 %, то есть увеличить процент сжигание калорий, кроме того, острое обычно едят медленно, что положительно сказывается на метаболизме. По словам Жаклин Лондон - старшего клинического диетолога в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, специи обладают противовоспалительными свойствами и добавляют еде вкуса, что в свою очередь влияет на чувства насыщения.
№ 8 Спите больше.
Этот пункт вам точно понравится! Оказывается длительный сон препятствует появлению лишних килограммов. Полноценный отдых необходим нашему телу, чтобы мы оставались сильными и здоровыми. Исследование университета Колорадо показало, что люди потребляют на 6 % калорий меньше если хорошо высыпаются.
№ 7 Перекусывайте полезными продуктами.
Чаще ешьте в перерывах между завтраком и обедом и ужином. Да, именно так! Люди, желающие похудеть часто совершают одну ошибку, они пытаются растягивать время между приемами пищи, на самом деле так делать нельзя. Ваш организм начинает голодать и в итоге вы съедаете гораздо больше за один присест, скорее всего вы будете мгновенно сметать всю еду с тарелки, что также не пойдет вам на пользу. Всегда держите под рукой полезные продукты такие как: семечки, миндаль, яблоки, смесь орехов и сухофруктов, натуральный йогурт с ягодами или обезжиренный сыр и ешьте их каждые пару часов.
№ 6 Пейте больше чая.
Вы наверняка слышали правило «пить 8 стаканов воды в день», на самом деле, воду пить нужно только тогда, когда вы испытываете жажду, в остальных случаях лучше пить чай, особенно зеленый, потому что он содержит много антиоксидантов, которые помогают сбросить вес. В качестве доказательства вспомните что зеленый чай это напиток, который чаще всего употребляют в азиатских странах, там знают о пользе чая уже на протяжении долгого времени и похоже именно это помогает местным жителям оставаться стройными, также зеленый чай снижает риски возникновения рака.
№ 5 Выбирайте синий цвет.
Всем известно что в одежде одного цвета мы выглядим стройнее, а другой наоборот нас полнит. Оказывается цвет тарелок таким же образом воздействует и на наш аппетит, повышая его или наоборот уменьшая. Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что люди склоны есть меньше если контраст между цветом тарелки и еды на ней выше.
№ 4 Не делайте все дела сразу.
Если вы относитесь к людям, которые обедают, одновременно заканчивая отчет по работе и болтая с супругом или другом по телефону, то вам стоит отказаться от этой привычки. Когда вы делаете все дела сразу, то перепрыгивайте с одного на другое, не концентрируясь ни на одном из них, это относится в том числе и к еде. В такие моменты вы можете забыть о своей диете и бездумно закидывать в себя вредные снеки. Также людям свойственно есть быстрее и в больших количествах если их внимание не сконцентрировано на еде и они не наслаждаются ей в полной мере.
№ 3 Смейтесь!
Смех продлевает жизнь и обеспечивает телу легкую аэробную нагрузку, сердце начинает биться быстрее, а кровообращение в организме ускоряется. Интенсивный смех в течение часа сжигает столько же калорий, сколько и получасовая тренировка на тренажерах.
№ 2 Спите в холоде.
Когда мы спим в холодном помещении, наше тело начинает сжигать бурый жир, который откладывается в области живота. Чтобы сжечь его, телу необходимо тепло, поэтому оно повышает скорость обмена веществ. Медицинский журнал «DIABETES» опубликовал исследование на эту тему, проведенное национальным институтом здоровья. Участники эксперимента проводили по несколько ночей в спальнях с контролируемым климатом. Оказалось что люди, которые спали при температуре 19 градусов Цельсия сжигали на 7 % калорий больше тех, кто спал в теплых комнатах. Факты говорят сами за себя.
№ 1 Выключайте свет.
Исследователи из университета Огайо обнаружили, что сон в темном помещении способствует похудению и когда я говорю темные, я имею ввиду совсем темные, без телефонов и планшетов рядом с кроватью, экрана телевизора и компьютера. Полная темнота способствует выработке гормонов, которые стимулирует обмен веществ, а значит она помогает нам похудеть.
А что помогает похудеть вам? Может быть у вас есть свои секреты, которыми вы захотите поделиться в комментариях.