Если вы никогда не были в состоянии выполнить подтягивания или даже не пробовали это сделать, если вы никогда раньше не тренировались или если вы тренировались, но все равно не смогли освоить подтягивания или даже если вы можете потянуться, но все еще делаете это не уверена - это статья вам поможет.
Австралийское подтягивание.
Ваше тело должно быть ровным от пяток до плеч и так вы подтягиваетесь до груди.Во время выполнения не надо прогибаться вниз и выгибаться вверх, тело должно быть идеально ровной, все тело напряжено и симметрично.
Если вы не можете пока что выполнять его с самого низа вы можете начать с большого угла.
Широкий хват, хват на ширине плеч и узкий.
А теперь мы добавим, то что увеличит количество повторений и это будет различные хваты. Различные хваты позволят вам задействовать различные мышцы, которые вы обычно не задействуете. Кроме того различные хваты не только укрепят вашу спину и ваши бицепсы в зонах которые вы обычно не прорабатывайте, но и дадут вам возможность хорошо привыкнуть тяговым движению
Изометрическое и эксцентрическое удержание.
Вам нужно задержаться в верхней точке и удержаться как можно дольше и когда не сможете больше удерживаться а когда вы опускаетесь вниз так медленно как только получится. Выполняем это упражнение разными хватами.
Подтягивания с прыжком.
Держим лопатки заведенными вперед, запрыгиваем на перекладину и опускаемся обратно вниз. Вам нужно сосредоточиться на этом движение сейчас, когда вы уже развили эту новую силу тяги и сделайте свой максимум с каждым хватом сколько бы повторение это не было.
