Тренировка пресса

Привет, друзья! Сегодня покажу вам супер

серию для мышц пресса.

В свое время мы с вами говорили о мышцах

Пресса. С тех пор прошло уже достаточно

много времени и я уверен, что пора к этой

теме вернуться и показать вам что-нибудь

новенькое.

Эта супер-серия будет состоять из трех

упражнений, которые дополняют друг друга

и позволяют действительно пробить мышцы

пресса.

Я сейчас их покажу что хочу сказать

сразу то, что я всегда упражнение на

мышцы пресса делаю, фокусируя свое

внимание на работающей мышце: никогда не

делаю их быстро ритмично, ради того, чтобы

сделать там 500 раз или 300. У нас имеются

некоторые люди, которые делают1000. Я считаю,

что не важно сколько раз вы делаете. Я не

считаю, но порядка может быть 15-20

повторений в подходе. Важна степень

концентрации на мышцах пресса. И так

поехали. Для всех упражнений будет

использоваться брусья.

Первое это подъемы ног на выдох.

В нижней точке я не расслабляем мышцы, не

опускаем ноги полностью,

то есть ноги все время остаются слегка

впереди ступней. Ребят, это важно - ступни

не уходят назад. Ступни остаются впереди.

И сразу

ко второму упражнению. Второе

упражнение делается на скамье.

Нужно сесть на край скамьи.

Руки можно положить на край просто для

Стабилизации, ноги можно скрестить, но

если вы их скрещиваете, то а не забудьте

скрестить потом в другую сторону и

сделать равное количество раз. Давайте

скрестим. Для начала задача совершать на

выдохе коробки это классика, конечно,

ребят, я вам скажу, что после

подъемов ног на брусьях это совсем уже

другие ощущения. Просто

то есть пресс начинает сразу с первых

же там с 3-4 повторений ныть и болеть.

Схвачу здесь 35 фунтов. Можно с таким

весом наверх пресса. И так гантель держу

над собой, локти чуть согнуты,

колени согнуты, ступни лежат. У нас будет отдыхать сейчас

так как он уже в новой поработал и

теперь мы делаем

фокусированный подъем. оторвать верх

спины. Задача:

угол в локтях не меняется.

Мы как будто будем поднимать гантель

кому-то там на небе.

Задача сфокусироваться на обычных мышцах пресса

просто.

Я вам скажу вот эта штука так ножом

режет нерв пресса, просто нет, не то что

жжет, а

режет ножом

Вот, ребят, на ваш суд такая суперсерия

тройная.

Три упражнения подряд потом конечно

конечно потянуть мышцы пресса.

Можно на что-нибудь облокотиться и потянуть

ради того, чтобы они

отдохнули.

Кровь туда и так или иначе хлынула. Мышцы

восстанавливаются буквально минуту.

Максимум минуту и опять вперед на второй

круг.

Количество раз не важно, повторю ещё раз.

Важно добиться вот этого

режущего ноющего чувства в мышцах пресса.

Сколько сделать подобных кругов?

Я бы сказал, что давайте так я делаю 3-4 круг,

отдых между кругами не больше минуты.