всем подписчикам большой привет и и
специально для вас я хочу показать
комплекс упражнений для увеличения
количества подтягиваний на перекладине
так вот основная ошибка почему ваши
подтягивание не растут это потому что вы
тренируете подтягивания слишком часто то
есть делаете это каждый день такого
делать нельзя потому что необходимо
давать своим мышцам восстановление это
основной факт но друзья на что следует
обратить внимание на то что вы никогда
практически не обращаете внимание
извиняюсь за тавтологию это сила хвата
именно сила хвата решают сколько раз вы
потеть многие из вас попросту
неправильно даже подходит в данному
упражнению то есть неправильно выполняет
его во время сдачи
смотрите как необходимо делать чтобы
подтянуться на большее количество
повторов полностью расслабиться 1 1 2 3
секунды висим 1 1 2 3 секунды висим для
чего это нужно для того чтобы снять
смысле напряжения насытить их кислородом
и не давать им большого закисления когда
вы мышцы закисляется вы уже больше
определенного количества повторов
выполните сможете то есть вы можете
выполнять в рамках там 30-40 секунд но
это небольшое количество повторов вы не
сможете выполнить чисто технически
именно с точки зрения армейских
подтягиваний большое количество повторов
то есть примерно нам необходимо сделать
до для сдачи физо это 30 раз 30 раз это
так скажем минуты полторы чтобы
провисеть на перекладине минуты полторы
нужно иметь сильный хват помимо хвата
конечно же необходимо развивать и бицепс
и мышцы спины это очень важно как раз
сегодня мы с вами этим займемся итак
первое упражнение это подтягивание с
временным интервалом 5 секунд
потягиваемся вверх на счет 1 1
висим 5 секунд опять 1 1 2 7 5 секунд
раз два три 4 5 раз раз раз два три 4 5
таким образом нам необходимо выполнить
наибольшее количество повторов то есть
пока ваши руки уже сами не раза жмутся
пока кисти
не загорятся до того момента вам
необходимо висеть на перекладине даже
если вы уже подтягиваться не можете
просто зафиксируетесь зафиксируйте
закрытый хват и висите пока ваша кисть и
не разожгутся таким образом вы будете
нарабатывать
именно выносливость хвата то есть вы
будете обучать свои мышцы
долгой работе не просто там 30 40 секунд
потянутся именно долгой монотонной
работе и так второе упражнение будет
направлена на развитие мышц спины здесь
мы будем работать на функциональную
выносливость наш мышц то есть на на и
ровно работу
фиксируемся корпус подымаем лопатки
сводим к позвоночнику когда подымаемся
вверх то есть это имитация
горизонтальной тяги в блочном тренажере
и необходимо выполнить от 20 до 30 раз в
таком темпе раз два три 4 5 то есть
здесь мы нарабатываем привычку мышц
спины потому что спина это основная
мышечная группа это большая мышечная
группа одна из самых больших
который работает как раз при
подтягиваниях также при подтягиваниях
неотъемлемой частью работают наши руки
как я сказала к предплечье и естественно
бицепс следующее упражнение
соответственно будет направлена на
развитие бицепса чтобы развивать бицепс
необходимо браться обратным хватом руки
ставим максимально близко полностью
выпрямляться не имеет смысла так как для
плечей будет дискомфорт и подтягиваемся
до подбородка 1
23 и таким образом нам необходимо
сделать хотя бы 1 2
понятное дело что у каждого физическая
подготовка разные кто-то может сделать
только 5 повторов поэтому давайте
договоримся так на максимальное
количество повторов данные три
упражнения задействуют те мышечные
группы который работы в данном этапе
на подтягивание поверьте мне друзья если
вы будете их выполнять точно так же как
я показал то уже через два-три месяца а
это целый цикл то есть не просто за
неделю начинаете готовиться
а прямо заранее циклично тренируйтесь и
конечно же питаетесь по возможности
тогда у вас будет увеличить только
увеличиваться количество подтягиваний
так сколько подходов
необходимо делать на каждое упражнение
как необходимо тренироваться это тоже
очень важно на первое мы выполняем
четыре пять подходов на второе
упражнение мы выполняем 4-7 подходов все
зависит от того насколько вы можете
сделать это то есть это все одна
тренировка сделали четыре пять подходов
подтягивания с фиксацией по времени
между подходами отдых примерно полторы
тире 2 минуты
затем отдохнули две-три минуты долгого
восстановления перешли на подтягивание к
брусьям сделали 4 7 подходов отдых между
подходами одна минута тире 2 минуты
отдохнули до полного восстановления это
примерно три минуты и перешли на
подтягивание на бицепс тоже примерно
4-7 подходов отдых между подходами 1-2
минуты и на этом принципе тренировка
закончена как часто выполнять данную
тренировку не в коем случае не в коем
случае не делать ее каждый день потому
что мышцы требуют восстановления
особенно мышцы спины мышцы хвата они в
принципе у нас работать постоянно
поэтому восстанавливаются один гораздо
быстрее
такую тренировку целесообразнее
выполнять день через день то есть день
мы выполняем тренировку
день допустим выполняем обычные
классические подтягивание либо просто
отдыхаем отдыхать тоже будет хорошо либо
выполняем какую-то гимнастику
восстановительную либо растяжку и
соответственно три раза в неделю
выполняем данную тренировок так же
друзья у меня есть своя страница в
инстаграме где я показываю
конкретно упражнения как необходимо
качаться как необходимо развивать
выносливость
игровые качества и так далее в общем
ссылка на него будет в описании спасибо
что посмотрели ставьте лайк всем пока
