В современном мире человек потребляет гораздо больше энергии, чем тратит. Чаще всего в молодости это не влияет на самочувствие и фигуру слишком сильно, но с возрастом последствия переедания (особенно при неизменном образе жизни) становятся более заметными - избыточный вес, проблемы с кровеносными сосудами, повышенный риск развития диабета 2 типа. ...
Узнав о преимуществах дробного питания, многие начинают часто и безудержно перекусывать в течение дня. Но нужно понимать, что даже кофе с молоком, с точки зрения питания, уже не напиток, а еда. Если при этом вы не слишком активно двигаетесь, энергия не расходуется, а углеводы начинают превращаться в жир. После каждого перекуса уровень сахара в крови повышается, после чего следует скачок инсулина, и мы все продолжаем есть ...
Процесс идет в обратном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, давая сигнал организму начать сжигать накопленную энергию, так как он больше не поступает с пищей. Глюкоза в крови падает, поэтому организм должен вынуть глюкозу из хранилища, чтобы сжигать ее для получения энергии.
16/8 диета - включает ежедневное голодание в течение 16 часов. Его иногда называют «продовольственным 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и не едите в оставшиеся 16 часов.
Например, вы позволяете себе питаться с 9 утра до 17.00 вечера / или с 11 утра и до 21.00 вечера.
Что можно пить за 16 часов голода?
· Обязательно поливайте. Вы можете добавить немного лимона или мяты
· Отвары из трав
· Отвары, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей / хлопьев / мяса
Кто не должен голодать?
· беременная
· Для детей
· Кормящие матери
· Те, у кого ИМТ меньше 18,5
· При заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, гиперацидный гастрит, повышенный обратимый Т3.
В любом случае перед началом новой диеты проконсультируйтесь с врачом.
Что можно есть?
В разрешенное время можно употреблять птицу, рыбу, морепродукты, постное мясо, крупы (например, рис, киноа, амарант).
В эти 8 часов у вас должно быть 2-3 приема пищи, все они должны быть сытыми, не ограничиваться углеводами, белками, жирами. Но! Не переедайте и старайтесь не переедать за один прием пищи. Все должно быть в меру!
Если вы не будете есть так долго, замедлится ли ваш метаболизм?
Невозможно замедлить обмен веществ с помощью интервального голодания. Вы просто потребляете меньше пищи, и у вас чисто механически меньше калорий из-за того факта, что энергия обычно расходуется на переваривание пищи, но это не так. Из-за этого ваши энергетические затраты соответственно меньше.
Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в ежедневное потребление калорий. Даже если вы переносите огурцы, это может повлиять на вашу фигуру, и вы можете стать лучше. Повторяю, мера нужна во всем. И даже на такой диете не следует есть все крахмалистое за время, отведенное 8, в надежде, что все пройдет до конца поста.
16/8 Интервальный пост - Результаты
Во-первых, голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или сытостью, то есть, когда после полноценного приема пищи вы не чувствуете сытости.
Во-вторых, если перед тем, как переедать ночью, то при прерывистом голодании сон улучшится.
В-третьих, вы можете похудеть, снизить риск развития диабета 2 типа, стать более энергичным и веселым.
Самое интересное в том , что не у всех это работает.
Поэтому лучше не пережирать , тогда и голодать не нужно .
Материал публикуется в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией