Ответ может раскрыть здоровье вашего мозга.
Мощная связь между субъективным возрастом и памятью.
"Сколько тебе лет, по сравнению с твоим настоящим возрастом?"
В одном из недавних исследований людям был задан этот вопрос, и они выбрали один из следующих ответов:
* "Я моложе своего настоящего возраста."
* "Я такой же, как и мой настоящий возраст."
* "Я старше своего настоящего возраста."
Возраст людей - или их "субъективный возраст" - был мощным показателем текущего состояния их мозга.
На самом деле, у людей с более молодым субъективным возрастом структура мозга и память более молодая, чем у тех, кто чувствовал себя в том же возрасте или старше своего хронологического возраста.
Интересно, что более молодой субъективный возраст был также связан с улучшением памяти и навыков планирования 10 лет спустя.
Хотя меньшинство людей, которые оценивают свой субъективный возраст как старше, могут иметь больше проблем с памятью, большинство людей этого не делают.
Исследование
Возраст субъекта поднимает важный вопрос:
Могут ли люди старшего Субъективного возраста улучшить свое будущее здоровье мозга, вовлекаясь в здоровое поведение мозга?
Несмотря на то, что для получения ответов все еще необходимы долгосрочные исследования, есть увлекательные исследования Субъективного возраста, которые мы можем использовать прямо сейчас для улучшения нашей памяти и здоровья мозга.
Сила социального сравнения
Как и в случае с большинством субъективных показателей, оценки субъективного возраста часто колеблются - иногда в течение нескольких минут - в зависимости от ситуации.
В исследовании, посвященном влиянию социального сравнения на производительность памяти, людей попросили пройти базовый тест памяти и оценить их субъективный возраст.
Одна группа получила информацию о том, что их показатели памяти лучше, чем у ровесников того же возраста ("положительные отзывы");
другая группа получила такую же информацию ("нейтральные отзывы"); а третья группа не получила никаких отзывов.
Затем все группы прошли второй тест памяти.
Люди, получившие "положительные отзывы", чувствовали себя не только моложе, но и значительно улучшили память буквально через несколько минут.
В противоположность этому, те, кто получал "нейтральную обратную связь", демонстрировали улучшение памяти, но чувствовали себя старше, а те, кто не получал обратной связи, не показывали никаких изменений в памяти.
Снижение субъективного возраста
Экспериментируйте со следующими советами, чтобы увидеть, снижают ли они ваш субъективный возраст и улучшают ли они вашу память:
Совет №1: Питание от жгута проводов. Спросите у нескольких ваших сверстников по хронологическому возрасту, заметили ли они какие-либо возрастные изменения в памяти.
Цель заключается не в том, чтобы сравнивать себя со своими сверстниками в духе конкуренции, а в том, чтобы знать, что вы не одиноки, если вы пережили возрастные изменения.
Это может значительно снизить ваш субъективный возраст и улучшить вашу память в краткосрочной перспективе.
Советы № 2 и № 3, напротив, могут значительно снизить субъективный возраст, снизив фактический уровень физического старения и улучшив память.
Совет №2: Вставай и уходи. Пожилые люди, которые ходили быстрее, оценивали свой субъективный возраст как младше, чем те, кто ходил медленнее.
Кроме того, люди, которые больше занимались физической активностью в свободное время, оценили свой субъективный возраст как более молодой, а память - как более сильную.
Эти данные могут быть связаны с воздействием физических упражнений на мозг.
Упражнения не только связаны с ростом гиппокампа (основной области мозга, вовлеченной в обработку памяти), но также было показано, что это улучшает навыки памяти и снижает клеточное старение.
Существует несколько способов персонализации режима физических упражнений, позволяющих повысить работоспособность мозга и, возможно, снизить субъективный возраст.
Совет №3: Культивировать сознательность. Скорость "эпигенетического старения" (разница между хронологическим возрастом и клеточным старением) значительно ниже у людей, которые практикуют сознательность, или "мгновенное непредвзятое восприятие".
В провокационном исследовании долгосрочные медитаторы, практиковавшие осторожность в течение, по крайней мере, пяти лет, показали постепенное замедление темпов эпигенетического старения по сравнению с теми, кто не медитировал регулярно.
На самом деле, чем больше лет кто-то медитировал, тем глубже становился эффект.
В дополнение к его влиянию на старение, внимание было показано, что растут гиппокамп и улучшают навыки памяти.
Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам начать ощущать преимущества внимательности.
Сочетание ситуационных и мозговых стратегий может не только улучшить память и здоровье мозга, но и снизить субъективный возраст.
Снижение субъективного возраста, в свою очередь, может повысить вероятность того, что мы будем заниматься мозговой активизацией.
Так что в следующий раз, когда кто-то спросит: "Сколько тебе лет?", вы можете чувствовать себя намного моложе.