Всем привет, в прошлой статье, я писал, что с понедельника 11.11.2019 года, планирую привести себя, в физическом плане, в порядок перед грядущей свадьбой. И вот сегодня тот самый долгожданный понедельник!
Начинаем с настройки своей диеты, выстраиваем правильное питание!
С чего ты начнешь?
Начну я пожалуй с того, что с сегодняшнего дня, я перестану пить чай с сахаром. Ведь можно же просто пить зеленый чай, без сахара, не такой он уж и противный, а наоборот, ты хоть начинаешь чувствовать тут вкус чая, который был указан на упаковке. Да я и в принципе пил зеленый чай без сахара, но теперь я буду пить исключительно зеленый, и только без сахара.
Следующее, что я сделаю, так это начну контролировать употребляемое количество воды за день, а именно, не менее 1,5-2 литров в день. Как я это сделаю? Да очень просто. На работе у нас с коллегой выработалась привычка. Раз в два-три дня мы покупаем каждый себе по 0,5 простой воды, и когда она заканчивается в течении дня, мы ходим в нашу комнату для приема пищи, и наполняем ее водой из фильтра. На мой взгляд, это гораздо удобнее, нежели ходить каждый раз со стаканом и пить из него. И вот таким примитивным способом, я буду контролировать количество потребляемой воды. Три-четыре бутылки в день, вообще не сложно выпить, а самое главное, что это будет полезно для организма, а еще как мне сказал врач, и для кожи, она будет чище, и красивее.
Когда ты будешь есть то?
Так, с жидкостью мы разобрались! Я думаю, что и так понятно, что я не буду употреблять газировки и пакетированные соки, пиво и алкоголь в принципе.
Далее к чему мы приступаем, это дробное питание. Об этом, в интернете, куча информации, и каждый здесь волен выбирать как ему удобно и угодно. Я для себя решил, что буду питаться 5 раз в день, а именно:
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
Завтрак у меня начинается примерно в 6:20. На него я трачу минут 15-20. перекус у меня происходит на работе в 10 часов. Обедаю я, считаю как и многие в 12 часов. Второй перекус приходится на 15:00. Ну и ужинать у меня получается по разному, но колеблется он в промежутке между 18:00 и 19:00. Далее идет подготовка к грядущему дню, ну и следом ко сну. Спать ложусь часов в девять десять, в будние дни, и примерно в двенадцать по выходным. Но самое главное, чтобы сон был не менее 7 часов. Вот такой распорядок питания на каждый день, я для себя установил. Не так уж и сложно, не правда ли?
Ну и что ты будешь есть, а?
На начальном этапе, я не сильно богат на рецепты и всевозможные продукты питания, которые позволят моему организму правильно функционировать и помогать сжигать жировые отложения. Но все же.
Начнем с завтрака. На завтрак, у меня пища, которая помогает мне запастись энергией на большую часть дня. Это может быть, отварная гречка или же рис, каша овсяная или геркулесовая, (другие я просто не особо люблю), ну и пока я не еще не разузнал, что можно будет добавить к утренним завтракам. Обязательно стакан горячего, бодрящего, зеленого чая без сахара. Вместо привычного хлеба, я решил кушать хлебцы.
Далее перекусы. Перекусывать я решил фруктами, или небольшим количеством семейства ореховых. Яблоко, апельсин, пара небольших мандаринов, небольшая веточка винограда, совсем немного не жареного арахиса, фундука, миндаля. Это все можно включить в перекус между завтраком и обедом, ну и соответственно между обедом и ужином.
На очереди, обед! Раньше я ходил обедать в столовую с коллегами, и брать там и первое и второе, салатик, пару-тройку кусочков хлеба, ну и компот. Нет уж, хватит, отныне, я беру с собой из дома, заранее приготовленную, как мне надо пищу. Обедать я планирую, макаронами из твердых сортов, опять же гречка или рис, (в зависимости от наличия тренировки в этот день), вареная курица или говядина, салат из овощей и красной рыбы. Пока этот список, короткий, но в дальнейшем, я буду развиваться в этом направлении. Самое главное, никаких соусов, майонезов, кетчупов. Если же хочется соли, то я просто, добавляю совсем маленькую каплю соевого соуса. Она замечательно заменяет соль, и вкус становиться гораздо приятнее. И вновь вместо хлеба, я использую хлебцы, но, могу себе позволить, один-два, маленьких кусочков сыра.
Ну и наконец дня, ужин! На счет ужина, это всегда и до сих пор спорная тема, каждый опять же решает для себя, но я, больше приверженец мнения о том, что организму ночью необходимо отдыхать, а не работать, тем самым переваривая ваш плотный ужин, вы ведь так устали на работе, не получилось сходить на обед. И потом, вы не высыпаетесь перед рабочим днем, утром не всегда хочется завтракать, и опять по новой. Поэтому, я решил, что ужин у меня исключительно легкий. Пара-тройка вареных яиц, творог обезжиренный, совсем немного овощного салата, ну или просто попить чайку со своей любимой, и поболтать о прошедшем дне. И вот тогда, после таких ужинов, организм поймет, что у него просто не осталось работы на ночь, он спокойно погружается в сон, и начинает отдыхать. Но что самое главное, он будет так же затрачивать на это энергию. Но откуда ему ее брать? Будет питать свои силы из ваших же отложений "на черный день".
Так, ну с ужином вроде бы тоже порешали, что и как.
И что дальше?
А дальше, либо я иду на тренировку, (играю в чемпионате города и в любительской лиге по футболу), если она есть, либо делаю дома, кардио-тренировку на велосипеде.
Чуть не забыл, самое главное, я не ложусь спать, пока не выпью стакан воды. И мне совсем не страшно, если я ночью проснусь и пойду в туалет. Я буду знать, что организм, уже достаточно отходов накопил, и от них необходимо избавиться, дабы освободить место под новые отходы.
Вот такой, не замысловатый распорядок дня и рацион питания.
Всем желаю успехов, во всех начинаниях. Подписывайтесь, ставьте лайки, и следите за обновлениями. С каждым днем, все ближе к достижению желаемого результата. И самое главное, не бойтесь ничего, это все из твоей головы!
