Сегодня поговорим о кардиотренировках. Это самый простой вид тренировки, доже для очень
занятых людей. Эту тренировку можно сделать как в зале, так и на улице. Спорт – это
неотъемлемая часть нашей жизни. Кардиотренировка занимает совсем немного времени.
Существует много видов кардио. Самое жесткое – интервальное. Основная задача сбросить
как можно больше килограммов. Эта тренировка сжигает как во время тренировки, так и
после. Основные виды интервальных кардиотренровок – бег, велосипед, плавание и
специальные тренажеры (гребля и так далее). Но не стоит забывать, что во время этой
серьезной тренировки, уделяется время и отдыху.
Этапы интервальной кардиотренировки:
Давайте подробно разберем несколько видов этой тренировки.
Первый – пороговый метод. 10 минут разминка. Основная работа 3 минуты медленно, 3
минуты в среднем темпе, 3 минуты в максимальном темпе. И так делам 2-4 круга. Далее
заминка.
Второй – максимальный. Начинаем с разминки. Далее начинаем бег в максимальном темпе и
постепенно сбавляем темп. Рассчитываем интервал на 2-3 минуты. И так повторяем 6-7 раз.
Чередуем это с отдыхом в 60 секунд. Завершаем тренировку заминкой в 5-10 минут.
Следующий вариант включает также разминку. Она заключается в пробежке в течение 5-7
минут.
Все эти варианты работают и отлично себя зарекомендовали. А какой выбирете вы?