Прокачиваем грудь в домашних условиях отжиманиями по принципу тренинга суперсетами

Источник: https://ggym.ru

Суперсет – это сочетание сразу нескольких упражнений подряд рассчитанных на одну конкретную мышцу в нашем варианте будет грудная мышца.

Прокачивать будем сразу три отдела: верхний, средний и нижний.

Потребуется нам для этого всего лишь, табурет или что-то подобное.

Техника отжиманий

• Руки на ширине плеч в умеренном темпе опускаемся, касаясь грудью пола можно положить под грудь книгу листов на 300, также подымаемся. Ненужно гнаться на время или за количеством, главное качество, что дает как раз нужный результат.
• Дыхание должно быть правильным при подъеме выдыхаем, а при опускании соответственно вдыхаем.
• Перед любой тренировкой обязательно нужна разминка, не важно качаем железо или свой вес. Разминочка произвольная пару минут здесь будет достаточно, вспените школьные уроки физкультуры.

Источник: https://pikabu.ru

Качаем грудь отжиманиями

1. Руки на ширине плеч ноги в месте делаем 10 повторений (отжиманий) от пола.
2. Руки упираются в табуретку ноги на полу вместе делаем 10 повторений от табуретки.
3. Ноги вместе стоят на табурете руки на полу расположены на ширине плеч 10 повторений. В этом упражнении старайтесь спину не прогибать, а держать ее ровно.

Все эти три упражнения делаются без отдыха сделали первое упражнение сразу же переходим к второму и после него к третьему.

После отдыхаем 2-2.5 минуты и переходим к повторению суперсета и так 3-4 подхода.

План тренировки

• Разминка в произвольной форме 2 минуты
• Отжимание суперсетами верх, середина и низ груди каждый сет по 10 повторений, без отдыха между переходами!
• После комплекса сетов отдых 2-2.5 минуты.
• Выполняем 3-4 подхода по 3 сета каждый по 10 раз.

Занятия проводить 2-3 раза в неделю не более!