Доброго времени суток, дорогой друг. Сегодня я хочу рассказать о способах борьбы со злейшим врагом многих людей - прокрастинацией. Буду говорить лишь о том, что когда-то нашла и опробовала лично. К сожалению, я - человек не очень усидчивый. Поэтому не по наслышке знаю о том, сколько времени может отнять эта проблема. Благодаря некоторым трюкам мне удается развиваться и продвигаться по карьерной лестнице в своей сфере деятельности. Я работаю удаленно в it-сфере, поэтому самодисциплина для меня - одно из самых важных качеств, так как нет четких сроков выполнения задачи и нет установленных рабочих часов. Итак, поехали.
Для начала давайте разберемся, что же это за зверь такой, прокрастинация, и отчего она вообще возникает. Это поможет Вам в дальнейшем понять источник проблемы в Вашей конкретной ситуации и более грамотно подобрать способы её устранения. Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди + crastinus — завтрашний) – это склонность человека к постоянному откладыванию важных дел «на потом».
Лично я всегда сталкивалась с тремя способами возникновения этого "чудесного" явления.
- Сознательно откладывала важные дела на потом, убеждая себя в том, что начну делать их после "небольшого" отдыха.
- Мой мозг сам незаметно переключался на деятельность, не несущую пользы, но дающую ему дофаминовый всплеск.
- Страх "парализовал" меня настолько, что я предпочитала ничего не делать.
А причем же здесь дофамин? Как оказалось, он имеет прямое влияние на развитие прокрастинации. Вообще дофамин, говоря простым языком, - это гормон удовольствия. Каждый раз, когда Вы вкусно покушали, погладили кошку или, например, полежали на диване, глядя в потолок, он выбрасывается в кровь. К сожалению, все мы изначально на генетическом уровне получаем определенный уровень чувствительности к дофамину. Поэтому мы с раннего детства уже не равны. Поэтому кому-то жизненно необходимо трудиться и добиваться карьерных высот, а кто-то довольствуется спокойной размеренной жизнью. Один человек получит удовольствие, лёжа на диване и смотря глупую передачу на тв, а другому, для получения того же уровня удовлетворения, нужно будет решить сложную интеллектуальную задачу. Изначально дофамин вырабатывался у древних людей после охоты, плотного обеда, покорения новой самки/самца и тд.. То есть отвечал за выполнения базовых действий для выживания человеческого рода. Сейчас человек уже во всём этом не нуждается. С самого рождения люди, живущие в развитых странах, обеспечены достаточным уровнем безопасности. Но мозг хочет получать достаточное количество дофамина. Отсюда и берёт начало прокрастинация. Сплетни, слежка за жизнью соседей, глупые игры на смартфоне, просмотр телепередач ради получения "полезных знаний" - всё это способы, с помощью которых мозг может в кратчайшие сроки получить необходимый ему всплеск уровня гормона удовольствия.
Вообще изначально наше сознание устроено таким образом, что в нём борются, говоря простым языком, две потребности: получение краткосрочного удовольствия и планирование дальнейшего будущего. Первая, в случае с прокрастинацией, нарушает баланс в пользу своей значимости.
Исходя из написанного в предыдущем абзаце, мы можем поставить перед собой первую цель: уравновесить эти потребности. Поэтому далее я расскажу о действенных лично для меня способах борьбы с прокрастинацией.
Способы борьбы с прокрастинацией.
Я понимаю что нет универсального рецепта, который бы помог каждому в этом нелегком деле. Но кто знает, вдруг мои методы помогут именно Вам. В любом случае, попробовав, Вы ничего не потеряете. Давайте начинать.
1. Список дел.
Банальный совет, о котором Вы, скорее всего, уже слышали. Но вполне возможно, что мой способ будет для Вас более действенным вариантом. Сейчас расскажу, как я это делаю.
- У меня есть для этих целей блокнот, который внешне максимально отвечает моим представлениям о прекрасном.
- Я не ставлю перед собой невыполнимых грандиозных задач. Каждая разбита на пункты, а потом я уже выбираю, когда и как выполнять каждый из них.
- Я пользуюсь цветными текстовыделителями для задач, которые уже выполнила.
- Я действовала методом "пряника". Например, через три дня мне нужно закончить определенный список дел. После я отправлюсь в магазин и куплю себе что-то новое в гардероб. За маленькие успехи тоже предусмотрены небольшие поощрения. Такие, как, например, поход в кино, прогулка в парке вечером, заказ еды вместо её приготовления. Естественно, я не вознаграждала себя каждый день и за каждую мелочь. Теперь я доросла в этом деле до того уровня, что мне не нужно придумывать себе "подарки". Достаточно просто красивого оформления блокнота. То есть мой мозг привык к тому, что после выполнения цели я получаю выброс дофамина без стимуляции извне.
- Список дел не стоит вести на электронных устройствах. Тут важен физический контакт с носителем. Потому что ведение физического списка - это уже цель, выполнение которой ведет к выбросу гормона удовольствия.
2. Помощь окружающих.
Этот совет поможет в той ситуации, когда Вы отвлекаетесь на ненужное по той причине, что боитесь провала. Например, возьмем ситуацию, что Вы готовитесь к докладу, но не можете сосредоточиться из-за страха и неуверенности в себе. В этом случае стоит попросить друга или знакомого помочь, если это случиться. То есть продумать вероятность свободного общения с аудиторией, в котором будут неявные подсказки и отсылки к тому, что Вы хотели сказать далее. Для этого можно дать "напарнику" второй экземпляр Вашей работы, чтобы он следил за ходом Ваших мыслей. И, скорее всего, такой подход поможет отбросить деструктивные мысли и продолжить спокойно готовиться к какому-либо важному событию.
3. Самовнушение.
Работает в тех случаях, когда Вам необходимо заняться тем, что совсем не нравится. Тут всё предельно просто и сложно одновременно: следите за своими мыслями. То есть ловите себя каждый раз на таких мыслях, как "я обязан", "нельзя никак иначе" и заменяйте их на "я хочу", "мне это нравится". Звучит предельно глупо, я согласна. Но это работает. По тому же принципу, что и улыбка, когда не очень хорошо, со временем вызывает искреннее чувство радости.
4. Негативный сценарий.
Начальник требует от Вас завтра доклад, а Вы ещё даже не приступали?. Времени в обрез, хочется уже спать, а день потрачен впустую. Вот в такой ситуации пригодится этот метод. Ярко представьте себе, что объясниться не получится и Вас увольняют. А дальнейший сюжет складывается так: у Вас закончились скромные накопления, жить не на что, работу новую найти так и не смогли. Вот Вы уже стоите и просите подаяния у прохожих. И всё в таком духе. После такой встряски Ваше подсознание начнёт работать с удвоенной силой. Но таким способом злоупотреблять нельзя.
5. Избавиться от искушений.
Это, наверное, самый действенный способ. Уберите смартфон, выключите телевизор, если он в наши годы ещё по каким-то причинам используется у Вас дома по прямому назначению, заставьте покинуть рабочую комнату домашних животных. То есть избавьтесь от всех отвлекающих факторов и оставьте перед собой только то, что нужно сделать. Сначала, с непривычки, Вы, вероятнее всего, просто сядете и ничего не будете делать. но уже очень скоро от скуки возьмётесь за работу. Просто, примитивно, но эффективно.
Итак, на этом, пожалуй, я заканчиваю. Напоследок хочу сказать, что, если выполнять все эти действия, со временем, с большой вероятностью, в Вашей жизни появится такая волшебная вещь, как "трудовая дисциплина". И, если поддерживать её на должном уровне всегда, Вы больше никогда не зададитесь вопросом, как избавиться от прокрастинации. До новых встреч на моём канале.
