Около трети всей жизни человек проводит во сне. Поэтому здоровый сон является одним из показателей здоровья. Если вы недосыпаете, то выглядите уставшим, раздражительным и не можете быть эффективным в учебе или работе.
Итак. Давайте разберемcя что же нужно делать, чтобы избавиться от проблем со сном?
1. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю какой-нибудь физической активностью: пробежка, ходьба от получаса, тренажерный зал, плавание и т.д.. Не нужно в первый день идти и бежать час, а потом на следующий день валяться без сил и бросать тренировки. Все делайте постепенно. Можете начать с пеших прогулок до магазина. Главное регулярность и постепенность.
2. Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. В идеале ложиться в 22-23 часа (пик гормона сна максимальный) и просыпаться в 5-7 часов утра. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов. Для того чтобы перестроиться, каждый день заводите будильник на 10-30 минут раньше.
3. Гормон сна - мелатонин вырабатывается, когда ваши глаза закрыты и вы находитесь в темноте. Поэтому чтобы быстро заснуть вам нужно минимум за 1 час убрать все источники света: лампы накаливания, экраны телефона, компьютера, телевизора. Плотно закрыть шторы. И лечь в кровать с закрытыми глазами. А также по возможности убрать посторонние шумы.
4. Последний прием пищи должен быть минимум за 3-4 часа до сна. Если хотите что-то съесть, съешьте что-то легкое. Обезжиренный творог или половину зеленого яблока.
5. Идеальная температура для сна 18-19 градусов Цельсия. Вы не сможете нормально выспаться, если температура в помещении где вы спите больше 20 градусов. Так же важно перед сном проветрить помещение.
6. Примите за час полтора ванну или контрастный душ.
7. Висите на турнике. Если у вас нет грыжи позвоночника и есть турник. То можете сделать три подхода виса на турнике по 10-15 секунд. Это поможет вам наладить кровообращение.
8. Купите две аминокислоты в аптеке: Глицин и Триптофан. Они отпускаются без рецепта. Но лучше перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Эти аминокислоты участвуют в производстве гормона сна мелатонина. Применяйте строго по инструкции.
Если вы строго больше недели выполняете вышеописанные рекомендации. Но сон не нормализовался. То скорее всего у вас есть какое-то заболевание и вам следует обратиться к врачу.
Если вы считаете данную статью полезной, то просто поставьте лайк и подпишитесь на канал.